Positivitetsratio: Mål og øk din positive balanse for å mestre sinne

Noen virker alltid gode humør, andre alltid sinte. Psykologer har lenge studert det negative, men positiv psykologi fokuserer på styrker (optimisme, fleksibilitet, visdom, hardhet) for å trives i motgang.

Den kritiske ratioen: 3:1

Dr. Barbara Fredrickson (Univ. of Michigan) fant at en positivitetsratio på ~3:1 (positive vs. negative følelser) er nødvendig for å «blomstre» (flourish) – motsatt av å visne (languish). Tenk: 3 deler glede/kjærlighet/overraskelse per 1 del irritasjon.

Slik beregner du din ratio (ukentlig 24-timers prøve)

1. Velg en rolig kveld. Gå gjennom listen under og sirkel følelser du opplevde den dagen.
2. Positive: Verdsett, Fornøyd, Nysgjerrig, Engasjert, Glad, Interessert, Fylt av glede, Elsket, Respektert, Tilfreds, Overrasket, Bekreftet.
3. Negative: Redd, Sint, Irritert, Forstøtt, Avsky, Frustrert, Skyldig, Sint (gentatt), Ensom, Bekymret.
4. Tell positive ÷ negative = din ratio.

Ratio < 2,9 = trøbbel. ≥ 2,9 = på god vei.

For å øke positivitet

Identifiser aktiviteter, hobbyer, sosiale settinger som gir deg verdsetting, glede, engagement – og gjør mer av dem.