Bruke bilder (imagery) som sinnebehandlingsteknikk

Det finnes paralleller mellom sinne og smerte: begge kan være intense, kroniske, og man grubler lett over dem. Her er et reell livseksempel på hvordan en smertepasient brukte bilder for å mestre sinne.

Phillip (50-åring, fruktdyrker) ble skadet i bilulykke, med kroniske rygg/bensmerter. Fysisk arbeid forverret smerter. Han utviklet et verktøy: da smerten ble uutholdelig, sa han «Jeg skal fiske!», gikk til baksiden av låven, satte seg, lukket øynene og forestilte seg fiske ved en dam – helt alene. Etter ~10 minutter var smerten nok redusert til å kunne jobbe videre. «Jeg er tilbake. La oss jobbe.» Enkelt, men effektivt.

Du kan bruke samme teknikkn mot sinne. Slik gjør du:

1. Finn et rolig sted – du kan ikke delta i bilder hvis du er distraher. Kontor med «Ikke forstyrr»-skilt, utebenk, bil på parkeringsplass.
2. Vurder sinne-nivå – skala 1 (litt irritert) til 10 (ekstrem raseri).
3. Lukk øynene – første steg for å slippe det ytre og stole på seg selv/verden. Hvis du ikke tør lukke øynene, finnes ikke trygghet – finn annet sted.
4. Slipp taket i virkeligheten – gi deg tillatelse til å løsne grepet om situasjonen som provoerte sinne, og følelsene. Som å slippe ratt for å unngå veiraseri.
5. Tenk deg noe positivt – ditt favoritt feriested, der du er mest avslappet, aldri sint.
6. Vær konkret – alene/med andre? Hvor? Hva gjør du? Hva har du på deg? Farger? Vær? Jo mer detaljer, jo dypere innlevelse.
7. Opphold deg i bildet min. 5 minutter – dette er for akutt sinneavsporing, ikke langvarig terapi. Du vil bli overrasket over hvor forfriskende det er.
8. Vurder sinne-nivå etterpå – fortsatt avslappet, lukkede øyne, skala 1–10. Er det forskjell? Da lyktes du. Ingen endring/verre? Prøv flere minutter eller andre strategier – ikke gi opp.
9. Nyt øyeblikket – hvis det fungerte, nøl litt: mangel på spenning, indre fred. Ikke skynd deg tilbake.
10. Åpne øynene og fortsett dagen – verden var ikke borte, du tok en kort tur til ditt egne sinnefrie sted, og brøt sirkelen.

To alternative måter å bruke bilder på:

• Forestill deg samme situasjon som forårsaket sinne, men uten sinnefølelser.
• Forestill deg samme/annen situasjon, men føle en annen negativ følelse (f.eks. tristhet). Følelser konkurrerer – sint og trist samtidig er vanskelig. Mange blir sinte for å unngå å være triste.