Hvordan søvn fremmer velvære og sinnehåndtering
I motsetning til hva mange tror, er søvn ikke bortkastet tid. Den beskytter mental helse og hjelper sinnehåndtering. Søvn er et viktig verktøy i nervesystemets overlevelsesarbeid.
Evolusjonært: søvn beskytter ved å fjerne deg fra farlig nattmiljø (hulemenneskers forfedre var ute av stand mot rovdyrt).
Søvn har også gjenopprettende funksjon, fysisk og psykisk: hjelper restitusjon fra i går, forbereder til i morgens utfordringer. Viktigst: søvn gjenoppretter tapt energi. Spiller avgjørende rolle i fysisk utvikling (barn/ungdom: hypofyse frigjør veksthormon under søvn).
Enkleste måte å forstå søvns verdi: se hva som skjer ved kronisk søvnmangel:
- Undertrykket immunforsvar (mer sårbar for forkjølelse/influensa)
- Økt irritabilitet
- Redusert kreativitet
- Konsentrasjonssvikt
- Svekket hukommelse
- Fedme
- Høyt blodtrykk
- Redusert problemløsning
- Ineffektivitet på jobb
- Ulykkesutsatthet
- Kjørtretthet
- Vegtrasé
- Pessimisme/tristhet
- Tidlige tegn på diabetes
- Utydelig tale
- Lavere tærskel for belastning
- Svekket coping-evne
- Tregere reaksjonstid
- Svekket beslutningsevne
- Stive tankemønstre (kan ikke se situasjon fra flere vinkler)
- Hallusinasjoner
- Emosjonelle utbrudd
- Økt voldspotensial
- Redusert muskelstyrke
- Tap av utholdenhet
For å finne ut om du lider av søvnmangel, spør deg disse åtte spørsmålene. Tre eller flere «ja» = du er definitivt bak på søvnen:
- Kamp for å komme opp om morgenen?
- Sover ofte ved TV?
- Sover i kjedelige møter?
- Sover ofte etter tung måltid?
- Mørke ringer under øynene?
- Sover ekstratimer i helgene?
- Ofte døsig ved kjøring/passasjer?
- Trenger ofte lur for å klare dagen?
Personer med ADHD, søvnapné, alkoholisme, klinisk depresjon, eller skiftarbeidere har høyt risiko for søvnmangel.