7 gylne regler for sunn søvn

1. Spis lett om kvelden. Stort måltid før sengetid gir dårlig fordøyelse og søvnløshet. Proteinrike snacks (kasein, cottage cheese) er bedre hvis du er sulten.
2. Begrens væske kvelden. For mye vann gir nattetoalettbesøk som bryter søvnsyklusen.
3. Unngå alkohol. Det gir døsighet, men forstyrrer dyp søvn og gir oppvåkninger.
4. Gå på seng når du er trøtt. Å ligge våken i sengen skaper angst og forverrer insomni.
5. Skjul klokken. Å stirre på tid øker stress. Sett vekker bort fra synsfeltet.
6. Hold fast rutine. Samme legetid og oppvåkning hver dag – også helgene. "Innsovning" helgene virker motformålet.
7. Begrens lurer. Maks 20–30 minutter, og ikke etter kl. 15.00.

Disse vanene bygger robust søvnarkitektur over tid. Start med én endring i dag.