Sunn og glad: En flerdimensjonal tilnærming med meditasjon som nøkkel

Tre piler for velvære

1. Sunt kosthold
2. Regelmessig fysisk aktivitet
3. Meditasjon (nyeste tillegget i min rutine)

Hvorfor Transcendental Meditasjon (TM)?

TM er en enkel, ikke-religiøs teknikk: 20 minutter to ganger daglig, sitter behagelig med lukkede øyne, bruker et personlig mantra for å la sinnet roe seg ned i en dyp hviletilstand – dypere enn søvn, men fullt våken.

Vitenskapelig bevis for TM

• Randomisert stud pasienter med stabil koronar hjertesykdom (2006): TM-gruppen viste signifikant bedring i blodtrykk, insulinresistens og hjerteautonom nervbalanse vs. kontrollgruppe (helseopplysning).
• Langsiktig studio på eldre med hypertensjon (2005): TM reduserte totaldødelighet og hjerte-kar-dødelitet sammenlignet med atferdsterapi.

Kilder: NIH, Arch Intern Med, Am J Cardiol.

Min personlige opplevelse

Første gang: satt på matte, fokuserte på pusten – kjølig luft inn, varm ut. Etter 10 min: dyp ro, følelse av flytende kjærlighet, «verden vasket rent». Nå: 20–30 min daglig gir klarhet, balanse, evne å velge respons i stedet for å reagere automatisk.

Hva egentlig er «sunn og glad»?

Ikke fravær av problemer, men evnen til å pause, være tilstedeværende, verdsette det man *har* (kjærlighet, skjønnhet, selskap) i stedet for å dvele på mangelen. Selv i tøffe tider: ta en pause, pust, husk hva som teller.

Forfatter: Geoffrey Muriuki, helsepersonell og skriver om helse/skjønnhet/velvære på beautyhealthandwellbeing.com.