Hvordan være oppmerksom (mindful) – en praktisk guide

De fleste øver ikke oppmerksomhet, men det er hemmeligheden bak mange vellykkede mennesker. Som barn er oppmerksomhet vår naturlige tilstand. Som voksne programmeres vi av familie, skole, medier – underbevisstheten vår blir andres. Konstant frykt/negativitet via medier gjør oss stressede og engstelige.

Når du blir oppmerksom

Du innser at ytre påkjenninger ikke er sannheten – bare "hvit støy". Du lærer å observere dem bevisst og la dem gå før de synker inn i underbevisstheten.

Oppmerksomhet = fred

Det kan oppnås med praksis over tid. Her er steg:

1. Trek deg fra bekymringsaktiviteter (fortid/fremtid). De tjener deg ikke – de debiliterer. De manifesterer som fantasier som kanskje aldri skjer.
2. Mediter. Start med 5 min, bygg opp. Velg varighet selv. Tanker som verktøy fartøyer prosessen. Meditasjon skaper rolig bevissthet som varer lenger. Jo mer du mediterer, jo lengre varer oppmerksomheten – du trener underbevisstheten. Vitenskapelig bevist mot depresjon. Trygt, ikke-invasivt.
3. Åndedretning i engstelige øyeblikk: Lukk øynene (hvis trygt), ta langsom dyp innånding, pust ut rolig. Økt oksygen slapper av og refokuserer. Gjør det ofte. Ikke trygt å lukke øynene? Bare pust – føle euforien. Angsten vil vike.

Hvis denne artikkelen vekker bekymringer om angst/depresjon hos deg eller en kjær: kontakt helsetjenesten din.