Planlegg en sunn svangerskap: 7 viktige tiltak før du blir gravid

Forbered kroppen – og fremtiden – allerede nå

De første ukene av svangerskapet (ofte før du vet at du er gravid) er mest kritiske for fosterets utvikling. Å starte forberedelsene før du slutter å verne, gir barnet best mulig start.

1. Gjennomgå alle medisiner med lege:
   • Slutt prevensjon (se artikkel 1002106153).
   • Avsett smertestillende: kun paracetamol (Tylenol/Paracet) ansees trygt. Unngå NSAID (ibuprofen, diklofenak) etter uke 20, og i starten hvis mulig.
   • Antidepressiva, angstmedisiner, sovemidler, hudmidler (retinoider!), blodtrykkmedisiner – mange må veksles eller fases ut før graviditet.
   • Urtepreparater / kosttilskudd – ikke alle er trygge (f.eks. sjøkongenspike, hvitt kløver, store doser A-vitamin).
2. Null alkohol – fra dag 1: Ingen trygg grense er fastslått. Alkohol skader foster i alle trimestre, mest i første. Stopp nå.
3. Røykestopp – akutt:
   • Røyking øker risiko for tidlig fødsel, lav fødselsvekt, plakentaforløsning, DOD, astma/allergi hos barnet.
   • Nikotinersattning (plaster, tyggegummi) er mye tryggere enn å røyke – men mål er total nikotinfrihet. Få hjelp: Røyketelefonen 800 400 85, lege, jordmor.
4. Folsyre 400–800 µg/dag (start 3 mnd før):
   • Reduserer nevralrørsdefekter (ryggradsspalte, anencefali) med 70 %.
   • Finnes i flerkosttilskudd, prenatal-vitaminer, eller som enkeltpreparat.
   • Høyere dose (4–5 mg) ved tidligere nevralrørsdefekt, epilepsi, diabetes, fedme (BMI >30) – på resept.
5. Start graviditetsyoga / bekkenbunnstrening:
   • Yoga: styrker, gjør fleksibel, lærer pusteteknikker til fødselse, reduserer stress.
   • Kegel-øvelser (bekkenbunn): 3×10 repetisjoner daglig (spann 3–5 sek, slapp 3–5 sek). Forebygger urinlekkasje, prolaps, ryggsmerter.
6. Miljøgifter – minimér eksponering:
   • Unngå bilavgasser (trafikktunge veier), røyk, forte rengjøringsmidler, parabener, ftlater, BPA (plastbokser/flasker).
   • Velg økologisk mat der mulig (pesticidreduksjon).
   • Vask frukt/grønt grundig. Unngå Teflon-panner (PFOA).
7. Tannhelse: Gjenomfør tannlegekontroll og eventuell sanitering før graviditet. Hormonendringer øker risiko for tandkjøttbetennelse (gingivitt/parodontitt) – som er knyttet til tidlig fødsel.