Egenomsorg under svangerskap: Veiledning for en sunn start

Under svangerskap er det avgjørende at fremtidig mor tar seg av seg selv for å sikre god helse for både seg og barnet. Kosthold, motion og stresshåndtering spiller nøkkelroller.

Viktige retningslinjer

1. Tidlig kontakt med jordmor/lege

Bestill svangerskapskontroll så tidlig som mulig – gir tid til å planlegge kosthold, medisiner, motion og ultralyd.

2. Regelmessig motion

Bygger utholdenhet, håndterer vektøkning, reduserer rygg-/skuldersmerter. Kiropraktikk er sterkt anbefalt for smerte- og ryggmargsstress-lindring – trygt og effektivt.

3. Kiropraktisk terapi

Håndterer fysiologiske og endokrinologiske endringer, opprettholder ryggmarg-/nervehelse uten medisiner. Helt trygt.

4. Balansert kosthold

Spis små, næringsrike måltider jevnlig. Mye frukt/grønnsaker. Velg helkornbrød for fiber. Karbohydrater (ris, pasta) er viktig.

5. Kosttilskudd

Ikke erstatning for kost, men nødvendig ved mangel. Sørg for 400 mcg folsyre (viktig første 3 mnd) og 10 mcg D-vitamin.

6. Unngå skadelige stoffer

• Alkohol og røyking: Farlig for foster (FASD ved alkohol).
• Koffein: Maks 200 mg/dag (ca. 2 kopper kaffe). Unngå energidrikker, cola, mye te/kaffe.

Din innsats nå legger fundamentet for barnets helse – og din egen.