Bruke toleranse som sinnebehandlingsteknikk
Sinne er følelsen av intoleranse, som kan styres ved å øve toleranse. Intoleranse = ikke akseptere andres synspunkter/atferd. Sinne sier: «Jeg har rett, du har feil.» Intoleranse forsvarer mot endring – man truer, fornærmer, trekker seg – for å holde fast ved sin tro. Jo mer intolerant, jo intensere sinne.
Neste gang du blir sint over andres ord/handlinger:
- Minn deg: sikker på din tankegang = ingenting å forsvare. Andres uenighet betyr ikke at du har feil eller må rettferdiggjøre deg.
- Gå på lovbruddet i stedet for defensivt. Si: «Fortell meg mer. Jeg vil forstå hvordan du kom fram til det. Utdann meg.»
- Ikke personliggjør. Fokuser på saken («jeg er uenig i at foreldre bør gi p-piller til tenåringer»), ikke personen («du er dum»).
- Se etter felles bakgrunn. Foreldre i strid om p-piller kan starte med å si ja til at begge vil barnets trygghet/trivsel.
- Unngå kraftuttrykk. Banning/forbannelse kveler produktiv dialog. Bedre: «Jeg vet ikke hva jeg skal si når du oppfører deg sånn.»
- Unngå forakt. Sukk, øyenrulling signaliserer «du er verdiløs» – en måte å si «jeg er bedre enn deg» på.
Søk mangfold for bedre sinnekontroll
Intoleranse er lært (ikke genetisk). Hvis du vokste opp i tolerant familie, tenderer du til det. Motgift = mangfold. Intoleranse forenkler en kompleks verden; mangfold utvider horisonten – sannheten ligger ofte mellom «jeg» og «du». Tips for å bli mer verdslig/tolerant:
- Les om andre religioner.
- Kjøp aviser fra andre steder (liten by → NY Times; NYC → landsbysavis).
- Prøv ny mat hver gang du spiser ute.
- Vær nysgjerrig livslang.
- Ved fester: snakk med noen du ikke kjenner.
- Reis mye – snakk med lokalbefolkning.
- Sosialiser på tvers av rase/etnisitet.
- Les alle ledere i avisen, ikke bare de du er enig i.
- Besøk museer/kunstgallerier.
- Umgås med folk i ulike aldre – overraskende ulike perspektiver.
- Delta på gratis foredrag (lokale/utenlandske eksperter).
- Hold øynene åpne, munnen lukket – lær nå, debatt senere.
Unngå media for sinnekontroll
Fri presse har pris: kabelnyheter polariserer med ekstreme synspunkter, intens, høyt, argumenterende, sinte utvekslinger. I stedet for å utvide intellekt, fremmer media uvilje og intoleranse. Hvis du ikke var sint før du så på kabel-TV, vil du bli det snart.
Trykte medier/lokal radio/TV er bedre for å vite hva som skjer uten sin retorikk. Media gir sjelden gode nyheter – skråt mot negativt. Hvis du allerede er pessimistisk/kynisk eller i dårlig humør, trenger du ikke mer negativitet – det predisponerer for sinne.