Håndtere sinne ved å endre perspektiv
Mennesker er de eneste dyr med valg om hvordan de ser på verden. Du kan velge å styre sinne eller la sinne styre deg. Før du reagerer, har du valg om hvordan du tolker andres handlinger: Var det vilje? Ulykke? Rettet mot deg? En katastrofe? Noe som «ikke burde skje»? Disse tankene (ofte ubevisste) former reaksjonen din – eller, bedre, ditt svar.
Mike er ikke «født pessimist». Holdninger kommer fra livserfaring. Mike vokste opp i et alkoholisert hjem: kaos kunne utbryte når som helst. Han lærte å ikke stole på gode tider, alltid vente det verre. Som voksen forventer han at ting går galt – og reagerer med sinne når det skjer. Sinne er hans måte å få kontroll på, i motsetning til barndommen da han gjemte seg under sengen.
Mike er uvitende om hvordan barndomen formet hans verdensbilde. Som mange barn av alkoholikere, tror han han klaret det fysisk, så han er «greit» – men forstår ikke hvorfor han mister besinnelsen lett.
Hvorfor sinne kalles «blind raseri»
Jo intensere sinne, jo mer overmannes sentralnervesystemet (hjernen). I raseri er du døv, stum, blind for alt unntatt sin egen sinne og målet. Ulike irritasjon/rettferdig sinte. Rasende opplever ofte følelsesmessig hukommelsestap etterpå – husker ikke hva som utløste eller hva de sa/gjorde. De er ofte sjokkert over skaden de forårsaket, og kan være genuint angrete. Men de er blinde for egne farlige følelser, så de lærer lite.
Eneste måte å effektivt håndtere sinne på: forhindre det før du går inn i ukontrollerbar tilstand. Iverksett umiddelbare tiltak ved første tegn, og følg råd for å holde hodet kaldt.
Velg det minste av to onde
Tenk på en situasjon som irriterte deg nylig. Hvorfor oppførte personen seg så? Kom opp med to andre forklaringer. Vurder hvordan du ville følt deg ved hver. Velg den som gir minst negative følelser.
Eksempel: Tannlege kommer sent. Første tanke: «Han er grådig, pakker for mange pasienter.» Alternativer: 1) Han brukte ekstra tid på en red pasient. 2) Hans mor er syk, han fikk beskjed fra legen. Hvilken irriterer minst? Kanskje den syke mora. Anta det, føle med ham – det gjør din dag bedre (og hindrer sinne fra å ødelegge den).