Spor dine sinneutløsere: En praktisk guide til å finne dine «hete knapper»

For å få bedre kontroll på sinne, må du vite hva som setter deg i gang. Nedenfor er et enkelt verktøy for å kartlegge dine personlige utløsere.

Hvordan bruke skjemaet

For hver utløserkategori, sett to tall (1–5):

• Hvor ofte: 1 = sjeldent/aldri, 3 = moderat ofte, 5 = nesten alltid.
• Hvor problematisk: 1 = liten bekymring, 3 = moderat, 5 = blåser stakken daglig.

Utløsere som skjer ofte *og* føles svært problematiske = dine personlige **hete knapper**.

Utløser	Hvor ofte (1–5)	Hvor problematisk (1–5)
Urettferdighet	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5
Tidspress	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5
Uærlighet / skuffelse	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5
Trusler mot selvverdighet	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5
Fordommer / diskriminering	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5
Å bli angrepet	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5

Fyll ut jevnlig (f.eks. ukentlig) for å spore endringer over tid. Bruk innsikten til å forberede deg mentalt – og velge andre reaksjoner.