Slik bruker du kosttilskudd riktig

Kosttilskudd er designet for å dekke daglige behov (uttrykt som % av RNI – anbefalt inntak). Andre målinger: EAR (gjennomsnitt), LRNI (laveste behov). Hvis du habitueilt tar mindre enn LRNI → risiko for mangel.

Viktige regler

• Følg dosering på emballasjen – unngå overdos/ubalanse.
• Næringsstoffer jobber i synergi (trenger hverandre). Eks: vitamin C + sink mot forkjølelse.
• Ta med/straks etter måltid (unntak: aminosyrer – best på tom mage).
• Unngå jernpiller med visse antibiotika – sjekk med lege/apotek.

Advarsel fra JAMA

Forskere advarer: minimum 150 mill. amerikanere tar jevnlig tilskudd (ofte antioksidanter). Vær kritisk.

Fordøyelse og opptak

• Vanlig drikke av mye varme væsker (kaffe, te) eller overskudd irritanter (krydder, syltede grønnsaker) → betennelse i tarm → redusert fordøyelsesvæske → dårligere vitamin/mineralopptak.

Over 50 år

• Multivitamin uten jern («senior-tilskudd»).
• Tilfør B12, D, kalsium for bein/osteoporose-forebygging.
• 10+ mill. amerikanere har osteoporose; 18 mill. i risikosone. Menn: 5 mill., 1/3 av hoftebrudd.