Kalsiumtilskudd: 9 regler for riktig valg og bruk

Kalsium gjør mer enn bein: regulerer blodtrykk, avgjørende for blodkoagulering, senker kolesterol, holder hud sunn. Riktig tilskudd er lett å finne – hvis du vet hva du leter etter.

1. Velg riktig form: Kalsiumsitrat eller kalsiumlaktat. Oppløser raskt/lett i magen → best opptak. Unngå kalsiumkarbonat (nøytraliserer magesyre som trengs for opptak → passerer uabsorbert). Unngå kalsiumfosfat (vi får nok fosfat via kost). Unngå østerskall, beinmel, dolomitt – kan inneholde bly.
2. Kalsium trenger medspillere: Magnesium + Vitamin D (sol). Noen tilskudd har lagt til, men mat + soleksponering fungerer også.
3. Ikke ta kalsium SAMMEN med sink. Binder sammen → ingen opptak.
4. Maksimalt sikre: 2500 mg/dag. De fleste trenger 1000–1500 mg.
5. Maks 500 mg per dose. Kroppen absorberer ikke mer på en gang. Spre på dagen, ta med måltider.
6. Beste kilde = MAT. Meieriprodukter, men OGSÅ: forsterket appelsinjuice, grønnkål, sardiner, mandler, fiken, tare, mørke bladgrønnsaker. Kartlegg kostinntak – suppler KUN hva du mangler.
7. Osteoporose-forebygging: Kalsium alene strekkes ikke. Hormonnivåer, vektbærende trening (gå/lyft), unngå overdrevent alkohol/royking. Spør lege om medisiner som gir bentap.
8. Konsulter lege før start. Specielt kvinner og barn som ikke får nok via kost.