Hvordan velge og bruke kalsium Supplements

Kalsium gjør mer enn å bygge bein. Det bidrar til å regulere blodtrykket, er avgjørende for blodpropp, kan senke kolesterolet, og selv bidrar til å holde huden sunn. En god kalsiumtilskudd er ikke vanskelig å finne hvis du vet hva du leter etter.

1. 
   Kalsium kommer i mange former.
   Den beste til å ta er kalsium citrat eller kalsium laktat. Disse to typer kalsium oppløses raskt og lett i magen, der kalsium absorberes av kroppen.
   
2. 
   Unngå kalsiumkarbonat.
   Karbonat nøytraliserer magesyre som er nødvendig for å hjelpe absorbere kalsium. Dette kan føre til at kalsium for å passere gjennom magen før den kan bli absorbert. Unngå kalsiumfosfat. Fosfat bør ikke bli supplert som vi får nok, om ikke for mye, fra vårt kosthold. Unngå også østers skall kalsium, beinmel og dolomitt, fordi de kan inneholde høye mengder bly.
   
3. 
   Kalsium behov
   magnesium (et mineral) og vitamin D (fra sola) å bli absorbert ordentlig. Noen ganger kalsiumtilskudd har lagt magnesium og vitamin D, men ta kalsium sammen med mat og får skikkelig soleksponering vil hjelpe levere disse næringsstoffene.
   
4. 
   Prøv å ikke ta kalsium med sink
   . Kalsium og sink har en tendens til å binde sammen, noe som gjør både ute av stand til å bli absorbert.
   
5. 
   Den maksimale sikre mengden kalsium du kan ta er 2500 milligram
   . De fleste mennesker trenger langt mindre enn det, rundt 1000 til 1500 milligram.
   
6. 
   Ikke ta mer enn 500 milligram kalsium om gangen.
   Eksperter er enige om at kroppen din ikke er i stand til å absorbere noe mer enn det på en gang . Det er en god idé å spre inntaket av kalsium i løpet av dagen, og for å ta det med måltider.
   
7. 
   Den beste måten å få kalsium er gjennom mat.
   Meieriprodukter er en god kilde, men så er forsterkede appelsinjuice, grønnkål, sardiner, mandler, fiken , tare og mørke grønne blader. Finne ut hva du får fra kosten og bare supplere det du virkelig trenger.
   
8. 
   Hvis du tar kalsium fordi du prøver å forebygge osteoporose,
   innser at inntak av kalsium er bare ett tiltak. Kalsiuminntak alene ikke vil forebygge osteoporose. Regulering hormonnivået er også viktig for å forebygge osteoporose, som er vektbærende trening som å gå eller vektløfting. Også unngå overdrevent alkoholforbruk og røyking. Spør legen din om eventuelle reseptbelagte legemidler du tar, som noen kan bidra til bentap.
   
   ta et kalsiumtilskudd er en god ide for alle som ikke får nok kalsium i hennes diett, særlig kvinner og barn. Sørg for å konsultere legen din for å sørge for at kalsiumtilskudd er riktig for deg.
   

   Tidligere:Hvordan velge Multivitamin Supplements

   Neste:Hvordan finne naturlig kosttilskudd for å øke metabolismen: Vekt Loss

   • Hvordan bruke Supplements

     Most kosttilskudd er designet for å gi våre daglige behov for vitaminer og mineraler, uttrykt på emballasjen som en prosent av referansenæringsinntaket (RNI). Dette er beløpet som er antatt å være nok

   • Hvordan bruke protein supplements

     Sammendrag:. Denne artikkelen informerer deg om nettbutikken som tilbyr den beste whey protein for å gjøre kroppen bygge sunne og friske Enhver erfaren kroppsbygger eller fitness-ekspert vil fortelle

   • Hvordan velge Kalium Supplements

     Før du begynner å ta kaliumtilskudd, er det veldig viktig at du får vite mer om det og hvordan du best kan velge de riktige kodekene for kroppen din. Vit hva Kalium er og hva det er for. Kalium er e

   • Hvordan velge og bruke protein Supplements

     Hvis du er en av de millioner av mennesker som trening hver dag prøver å oppnå den perfekte kroppen, så du har absolutt hørt om de positive effektene av protein. Å få en sunn dose av protein hver dag