Kollagen-supplementer: hva velger du for hud, ledd eller sårheling?

Kollagen er kroppens mestForekommende protein – avgjørende for hudens elastisitet, leddbrusk, sener, ben og sårheling. Med alderen synker produksjonen, noe som gir rynker, leddsmerter, svakere negler/hår. Supplementer kan hjelpe, men markedet er uoversiktlig. Slik navigerer du.

1. Kilde og renhet – bovine vs marin

• Bovine (okse): Billigere, god tilgjengelighet, lavere bioledningsevne.
• Marin (fisk): >1,5 ganger mer potent og ren, lettere absorbert. Dyrere.
• Dyre kosmetikkprodukter med kollagen (pulver, krem) bør bruke marin kollagen hvis prisen er høy.

2. Hvorfor tar du det? Mål rettet etter behov

• Hud/anti-aging (rynker, elastisitet): Velg type I og III kollagen (ofte marin).
• Ledd/smerter/artrose: Velg type II kollagen (ofte fra hæsbrusk/hønebryst) – rettet mot bruskkartilago.
• Sårheling/muskelreparasjon: Kombinasjon av type I og III.

Hudprodukter med type II vil ikke gi hudgevinst.

3. Dosering – følg grensene

• Kosmetisk bruk: Maks 5–6 g/dag. Høyere dose gir ingen ekstra effekt – overskuddet utskjelles (vannbasert protein).
• Medisinsk bruk (leddsmerter): Opp til 10 g/dag kun på legens resept.

4. Naturlige alternativer – bygge kollagen internt

• Vitamin C (essensiell for syntese): sitrusfrukter, paprika, brokkoli, bær, kiwi.
• Soyaprodukter (tofu, soyamelk, tempeh): inneholder genistein som hemmer enzymene som bryter ned kollagen.
• Vitamin E (beskytter kollagen): nøtter, frø, plantoljer.
• Kombiner høye doser C + E for synnerst effekt.

Konklusjon

Velg marin kollagen type I/III for hud, type II for ledd. Sjekk renhet, dosering, tredje parts testing. Eller – spis en farget tallrik med C-vitamin, soy og nøtter daglig. Kroppen din vet hvordan den skal bruke råvarene.