Utvikle en hardy personlighet for å mestre stress og sinne

Psykolog Salvatore Maddi studerte folk med «hardy personlighet» – de opplever mye mindre sinne. Hardhet = tre egenskaper: kontroll over eget liv, forpliktelse til ting/mens som betyr noe, og evne til å møte utfordringer med positiv holdning. Kombinert kutter disse egenskapene risikoen for stressrelaterte sykdommer i halvparten – enda mer med sunn atferd som regelmessig motion.

Hardy folk bruker transformative mestringsstrategier (omdanner situasjon til mulighet for vekst) og unngår nektelse/unngåelse. Hos eldre reduserer hardhet risiko for stresssykdommer (forkjølelse, influensa, hodepine, magebrøkk, nervøsitet). Folk uten hardhet føler seg fremmedgjorte, mangler sosial tilknytning (som buffrer stress), og har ingen insentiv til å løse problemer – det er lettere å være sint.

Hardhet er lært (ikke genetisk) – og det er aldri for sent.

Vær herre over din egen skjebne

For hardhet trenger du tro på din evne til å håndtere motgang (kall det selvfølelse, selvtillit, self-efficacy). Når du står i tung stress: løper du og gjemmer deg, distraherer deg (sigarett, øl, shopping)? Eller spør du: «Hva kan jeg gjøre for å gjøre det bedre?» og handler? Sistnevnte gir internt kontrollokus.

Øv å tenke hardy ved å gjenta påstander som:

• Folk får respekt de fortjener
• Gode karakterscome fra hardt arbeid, ikke tilfeldighet
• Lykke har liten effekt på mitt liv
• Dyktige blir ledere ved å ta chancene
• Det som skjer med meg, er mitt eget ansvar
• Med nok innsats kan velgere tørke ut korrupsjon
• Jeg kan kjempe mot byråkratiet!
• Folk utnytter meg bare hvis jeg tillater det

Vær en spiller, ikke tilskuer

Hardy folk har dyp engasjement/formål. I livets spill: velger du å være spiller eller tilskuer? Ikke-hardy venter passivt på at livet blir bedre (mindre stress). Hardy folk:

• Stemmer på alle nivåer
• Engasjerer seg i organisasjoner som hjelper folk
• Løper maraton
• Renser motorveier
• Gjør frivillig arbeid
• Tar prosjekter ingen andre vil
• Finner mening i små ting
• Tør å feile for å lære
• Tar ledelse
• Argumenterer aktivt for seg/andre
• Tar kurs for å vokse (eller for moro skyld)
• Er involvert i familieaktiviteter
• Går på regelmessige helsesjekker
• Har sterke politiske meninger
• Søker nye relasjoner
• Finner noe interessant i alle de møter