Ashtanga Yoga: De 8 lemmer, Vinyasa og Tristhana forklart

Ashtanga Yoga, etablert av K. Pattabhi Jois, bygger på «Åtte lemmer» (Ashtau = åtte, Anga = lemmer) – en helhetlig rensingsbane for kropp og sinn.

De 4 ytre lemmer (eksternt korrigerbare)

• Yama – moralske koder (ikke-vold, sannhet, ikke-tyveri, Brahman-fokus, ikke-girighet)
• Niyama – selvdisiplin (renhold, tilfredshet, tapas/selvdisciplin, selvstudium, overgivelse til Gud)
• Asana – posisjon/stilling
• Pranayama – pustekontroll

De 4 indre lemmer

• Pratyahara – sinnesinnvendigvending
• Dharana – konsentrasjon
• Dhyana – meditasjon
• Samadhi – kontemplasjon/total konsentrasjon

Jois: Uten sterk kropp og fungerende sanser er ytre lemmer umulige å holde. Kroppen må være sterk for å utføre metodene teknisk riktig.

Vinyasa og Tristhana

Vinyasa = bevegelse + pust som enhet. Én bevegelse per åndedrag. Svette = tegn på at metoden fungerer. Varme fra asanas får blodet til å «koke» – giftstoffer utsondres via svett. Jo mer svette, mer utskillelse.

Tristhana = forening av tre: stilling (asana), pusteteknikk (Ujjayi), fokuspunkt (Dristhi). Alle tre jobber sammen. Ujjayi-pust intensiviserer indre ild, styrker nervesystemet. Dristhi renser og stabiliserer hjernen.

Tre serier

1. Primary Series: Justerer og renser kroppen
2. Intermediate Series: Åpner/renser energikanaler, renser nervesystem
3. Advanced Series (A–D): Måler nåde og kraft

Mål: Tømme tankene (den «overaktive apen») – rensing gjennom åtte lemmer.