Biotin-overdose: Er det mulig? Symptomer, risiko og anbefalinger

Biotin (vitamin B7 eller H) er vannløselig, noe som betyr at kroppen utskiller overskudd via urinen. Derfor er overdose svært sjeldent, men kan teoretisk oppstå ved veldig høye doser over lang tid. Mulige tegn kan være hudutslett, lavere vitamin C og B6, redusert insulinfrigjøring og høyere blodsukker.

Anbefalt inntak og kilder

Daglig anbefalt inntak: voksne 20–30 µg, barn 5–12 µg, gravide 30–35 µg. De fleste dekker behovet via mat: eggeplommer, meieri, bønner, kjøtt, grønnsaker. Leger kan forskrive høyere doser for sprø negler eller hårtap, men evidens er begrenset.

Biotin spiller en rolle i energimetabolisme (glukose, fettsyrer, aminosyrer) og kan hindre fettlagring i lever/nyrer. Noen tror det kan hjelpe mot høyt kolesterol og diabetes, men mer forskning trengs.

Mangel er mer sannsynlig enn overdose

Biotinmangel er sjeldent, men kan skyldes: antiepileptika, dialyse, store mengder rå eggehviter (avidin binder biotin), røyking, graviditet. Symptomer: tap av appetitt, hår/nagelproblemer, sløvhet, hallusinasjoner.

Dyreforsøk (drektige rotter) viste at ekstremt høye doser biotin økte risiko for spontanabort og krympet fosterhinner, mens mangel ga foster-skader. Menneskestudier på overdose finnes ikke.

Konklusjon

Kosttilskudd er vanligvis unødvendig ved sunt kosthold. Hvis du tar tilskudd, følg legens råd og unngå megadoser. Biotin er trygt i anbefalte mengder.