Hva er en mesomorf kroppstype?

Hva er en mesomorf kroppstype?

En mesomof kroppstype er en som er sterk med en middels beinstruktur og en atletisk bygning. Mesomorphs fordel av vekt- og kondisjonstrening.

De fleste individer har en kroppsbygning eller struktur som grovt kan kategoriseres som ektomorfe, endomorfe eller mesomorfe.

Klassifiseringen er basert på beinstruktur og genetisk bestemt muskelmasse.

Personer med mesomorfe kroppstyper er vanligvis sterke og solide og ikke overvektige eller undervektige.

• Disse menneskene trenger aldri å trene eller spise supergodt, men de ser alltid ut til å være i god form.
• De har en middels beinstruktur og en kropp som ser atletisk ut. Dette betyr at slike individer er godt proporsjonert med bredere skuldre og smal midje.
• Kjernen for en mesomorf kroppstype er en muskuløs og moderat ramme.
• For det meste har en mesomorf et lavt kroppsfettnivå, og er en av de beste for kroppsbygging, og denne kroppstypen kan gå ned eller gå opp i vekt med liten eller ingen anstrengelse.
• Den mesomorfe kroppstypen finner det ekstremt enkelt å bygge muskler og miste fett sammenlignet med andre kroppstyper.

Men hvis en mesomorf glir inn i en stillesittende livsstil eller spiser en diett med høyt fett eller høyt kaloriinnhold, kan de gå opp i vekt ganske lett.

• Leger anbefaler mesomorfer å legge til i vanlig kondisjonstrening for en sunn kropp. De bør gjøre 30 til 45 minutter med cardio for eksempel løping , svømming eller sykling tre til fem ganger i løpet av uken, noe som passer dem godt.
• Husk at selv om en mesomorf kroppstype er tilbøyelig til å bygge muskler, er det alltid best å konsentrere seg om å spise et sunt kosthold og trene regelmessig. Dette vil tillate dem å forbli slanke og slanke.

En person med en mesomorf kroppstype må være spesielt oppmerksom på kostholdet sitt.

• Denne kroppstypen må være spesielt oppmerksom på kostholdet sitt. Dette betyr at en riktig måltidsplan bør inneholde like mengder protein og fett.
• Den beste måltidsplanen for en mesomorf består av en tredjedel protein, en tredjedel grønnsaker og en tredjedel fullkorn eller sunt fett.
• Spesialister sier at det å ha begrensede mengder protein i hvert måltid kan hjelpe med muskelreparasjon og oppbygging etter en treningsøkt. De beste proteinkildene er egg, kylling, kalkun, fisk eller bønner.

Den mesomorfe kroppstypen er atletisk, og både vekt- og kondisjonstrening gagner kroppsformen. Likevel, til tross for deres imponerende utseende og evner, er det alltid best å ikke overse diettkravene for en slik kroppstype. Mesomorfer er naturlig sterke, de trenger riktig næringsinntak for å oppnå best helse.

Hva er de andre kroppstypene?

Kroppstyper er arvelige egenskaper basert på ens skjelettramme og kroppssammensetning. Å forstå beinstrukturen og fett-/muskelfordelingen vil hjelpe oss å nå kroppsmål.

Ektomorf: Denne kroppstypen er tynn, vanligvis høy og rank. Enkeltpersoner har en solid, rundere beinstruktur:bredere hofter, tette lemmer og et tønneformet brystkasse.

• De sliter med å gå opp i vekt uansett hvor mange karbohydrater eller fett de spiser.
• De har vanligvis en mager bygning med lange lemmer og små muskler.
• For å gå opp i vekt naturlig, må de fylle på med karbohydrater og kaloririk mat.
  • Diett
    • De fleste av kaloriene deres bør komme fra karbohydrater og minst 25 prosent fra protein hvis de ønsker å bygge muskler.
  • Trening:
    • Det er også viktig å unne seg høyintensiv intervalltrening og spise noe lite annenhver time. De må passe på å få i seg alle næringsstoffer og få muskler også.

Endomorph: Hvis en person synes det er latterlig vanskelig å miste fett, har de sannsynligvis en endomorf kroppstype. De har en tendens til å gå opp i vekt raskere, men de ser svingete ut. Individer ser vanligvis bredere ut og har en mer trekantet beinstruktur:smalere hofter og bredere skuldre.

• De har vanligvis smale skuldre, brede hofter og kortere lemmer. Mens de har en større muskelmasse, har de også en høyere fettprosent fordi de er disponert for å lagre fett i stedet for å bygge muskler.
• De lagrer overflødig vekt i lårene, baken og hoftene og gir dem et pæreformet utseende. Den beste måten for en endomorf å gå ned i vekt er gjennom en kombinasjon av sunt kosthold og regelmessig mosjon.
  • Diett:
    • Begynn med å kutte ned karbohydrater til bare 30 prosent. De andre 70 prosentene bør deles inn i protein og godt fett.
  • Trening:
    • Kardio er den beste treningsformen fordi den sikrer at kroppen ikke går tilbake til fettlagrende stadier.
    • De kan også trene høyintensiv intervalltrening og krysstrening for å bygge muskler.
    • Deres hovedmål bør ikke være å gå ned i vekt, men å øke stoffskiftet og forhindre at kalorier blir til fett.