Hva er din kroppstype:ektomorf, endomorf eller mesomorf?

Hva er kroppstypen din:ektomorf, endomorf eller mesomorf?

Ulike kroppstyper eller somatotyper har forskjellige skjelettrammer og kroppssammensetninger.

Kroppstyper eller somatotyper er arvelige egenskaper basert på skjelettstrukturen din (beinstruktur og tetthet) og kroppssammensetning (muskel- og fettmasse). Å forstå beinstruktur og fett-/muskelfordeling kan hjelpe deg med å nå treningsmålene dine.

Ektomorf: Denne kroppstypen er tynn, vanligvis høy og rank. Personer med en solid, rundere benstruktur har bredere hofter, tette lemmer og tønneformede ribbeinbur.

• De sliter med å gå opp i vekt uansett hvor mange karbohydrater eller hvor mye fett de spiser.
• De har vanligvis en mager bygning med lange lemmer og små muskler.
• For å gå opp i vekt naturlig, må de fylle på med karbohydrater og mat full av kalorier.

Diett:

• De fleste av kaloriene deres bør komme fra karbohydrater og minst 25 prosent fra protein hvis de ønsker å bygge muskler.

Trening:

• Det er også viktig å unne seg høyintensiv intervalltrening og spise noe lite annenhver time. De må sørge for å få i seg alle nødvendige næringsstoffer for å bygge sterke muskler.

Endomorph: Hvis en person synes det er latterlig vanskelig å miste fett, har de sannsynligvis en endomorf kroppstype. De har en tendens til å gå opp i vekt raskere. Imidlertid ser de svingete ut. Endomorfer ser vanligvis bredere ut og har en trekantet beinstruktur, smalere hofter og bredere skuldre.

• De har vanligvis brede skuldre, smale hofter og kortere lemmer. Mens de har større muskelmasse, har de også en høyere fettprosent fordi de er disponert for å lagre fett i stedet for å bygge muskler.
• De lagrer overflødig vekt i lårene, baken og hoftene og gir dem et pæreformet utseende. Den beste måten for en endomorph å gå ned i vekt er gjennom en kombinasjon av sunt kosthold og regelmessig mosjon.

Diett:

• Begynn med å kutte ned karbohydrater til bare 30 prosent av de totale daglige kaloriene. De øvrige 70 prosentene skal deles inn i protein og godt fett.

Trening:

• Kardio er den beste treningsformen fordi den sikrer at kroppen ikke går tilbake til fettlagrende stadier.
• De kan også trene høyintensiv intervalltrening og krysstrening for å bygge muskler.
• Deres hovedmål bør ikke være å gå ned i vekt, men å øke stoffskiftet og forhindre at kalorier blir til fett.

Mesomorf: Denne kroppstypen anses generelt som den ideelle kroppstypen. Individer ser vanligvis lettere ut og har en mer rektangulær benstruktur, lengre lemmer, tynnere bein og flatere brystkasse.

• En mesomorf har en naturlig tendens til å holde seg i form og oppnå muskelmasse veldig lett.
• De har mer muskler enn fett på kroppen og er ikke overvektige eller undervektige.

Diett:

• Akkurat som ektomorfer, kan også mesomorfer spise hva de vil uten å legge på seg, men baksiden her er at de kan gå opp i vekt like lett hvis de ikke er forsiktige.
• Fordi personer med denne kroppstypen har mye med muskler å gjøre, er det naturlig at de trenger et mer proteinbasert kosthold som kan bidra til å bygge og reparere muskler.
• De trenger også å innta mye frukt og grønnsaker rike på antioksidanter og fullkorn (quinoa, havre, osv.).

Trening:

• Bare fordi mesomorfer har en naturlig muskuløs kropp, betyr det ikke at de ikke trenger å trene. De trenger trening for å holde seg slanke. Å veksle mellom vekter og cardio vil være den ideelle treningen for mesomorfer.