Kroppstyper (somatotyper): Hvilken type er du – og hva betyr det for trening?

Trening gir store fordeler: muskler, kondisjon, fitness. Men en faktor påvirker hvordan du responderer: kroppstype (somatotype), utviklet av William Sheldon (1899–1977). Alle er genetisk unike, men faller i en av tre hovedkategorier (eller en blanding).

De tre hovedtypene

Ektomorf (slank, vanskelig å få vekt)

• Smal bygg, lavt kroppsfett, lange lemmer, minimal muskelmasse
• Rask metabolisme, brenner kalorier raskt
• Trening: fokus på sammensatte, flerleddsøvelser (vektbærende)
• Kjente: David Beckham, Lisa Kudrow, Edward Norton, Brad Pitt, Cameron Diaz

Endomorf (pæreformet, lett vektøkning)

• Masse konsentrert rundt magen, korte armer/ben, øvre del mer utviklet
• Rund, stor hodeform
• Langsom metabolisme
• Trening: kondisjon (øk metabolisme) + sirkeltrening
• Kjente: John Goodman, Shane Warne, Roseanne, Jack Black

Mesomorf (atletisk, bygger muskler lett)

• Veldefinerte muskler, store bein
• Menn: V-form (smal midje), kvinner: timeglass
• Klare ansiktstrekk, kinnben, firkantet kjeve
• Kan spise uten lett vektøkning
• Trening: individuelle preferanser, men unngå for mye høyt volum kondisjon (kan miste muskelmasse)
• Kjente: Mike Tyson, Marion Jones, Bruce Willis, Laila Ali

Kombinasjoner er vanlig

Mange er en blanding: f.eks. ektomorphe lemmer + mesomorphe muskler. Ingen type er "best".

Målet: En sunn kropp – ikke en "perfekt" form

Aksepter din genetikk, tren smart for din type, og fokuser på helse – det er det som teller på slutten av dagen.