Hva er din metabolic rate?
Metabolic rate er den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier. Du kan skille typer kalorier kroppen din forbrenner i to kategorier: hvile kalorier eller aktivitets kalorier
Selv om du bare sitter på sofaen eller ved skrivebordet fungerer, er kroppen din brenner en viss baseline. kalorier. Dette er din kropp i ro. Faktisk kalorier kroppen bruker for grunnleggende biologiske funksjoner på resten står for om lag 60-75 prosent av den totale mengden energi du forbrenner.
Mens muskelmasse forbrenner mer enn fettmasse, dine organer bruke opp mest av kaloriene du trenger for å puste, hjertet slo, regulerer kroppstemperaturen, fordøyelsen, og så videre.
energiforbruket Fordeling av organ
LiverProcessing og lagring av energi, bekjempe infeksjoner, clearingblood av narkotika /toxins27BrainControlling tanke, hukommelse, motoriske handlinger, sanser, everyaction som regulerer body19HeartPumping oksygenrikt blod til alle cells7KidneysFiltering system10Skeletal muscleMoving den body18Other organsPerforming alle andre interne functions19
Basert på beregninger gjort av M. Elia i organ og vev Bidrag til metabolsk Vekt plakater (Raven Press, 1992).
Selv om resting metabolic rate, RMR, står for mesteparten av kalorier kroppen din forbrenner, en annen 25-40 prosent av kaloriene blir brukt på en daglig basis. Denne energien kalles thermogenesis
. Det er den energien som brukes til ting som å spise, gå rundt kvartalet, og konkurrerer i et triathlon. Legge sammen RMR og thermogenesis utgjør det totale energiforbruket (TEE), eller din totale burn rate
Det er tre typer av thermogenesis.
Fysisk eller daglige aktiviteter som å gå på treningsstudio
ikke-strukturert aktivitet, som skjelving eller fikle
Forbrenning når bryte ned maten som du spiser det
Avhengig av hvor aktiv du er, mosjon og bevegelse står for om lag 15 -30 prosent av brenne, med om lag 10 prosent fra å tygge, svelge, fordøye, absorbere, og lagring av maten du spiser. Kroppen din er i stadig brenner mat, som frigjør enheter av varme (kjent som kalorier, men teknisk sett kalles kilokalorier, forkortet til kcal).
Den termodynamiske loven sier at energi ikke skapes eller ødelegges. Det er rett og slett overført fra maten du spiser til drivstoff kroppen bruker til å fungere.
Hvis du ikke spiser nok, kroppen sanser deprivasjon. Stoffskiftet bremser når kostholdet ikke gir deg alle de næringsstoffene /kalorier du trenger. Adaptive thermogenesis
er kroppens måte å beskytte deg fra å miste for mye energi hvis du plutselig falt på en øde øy.
Så når du spiser regelmessig eller for mye, kroppen din vil tendens å holde på de kaloriene fordi den tror du fortsatt på en øde øy, og du bare har en sjelden fest.
del av maksimere din metabolisme innebærer at kroppen din doesn
'
t
føle fratatt slik at det holder på å brenne kalorier så effektivt som mulig.
I hvilken grad kroppen din forbrenner kalorier varierer basert på mange faktorer som det som er på tallerkenen din og hva kostholdet har vært sånn i det siste. Ikke alle kalorier er skapt like heller. Protein har en større termisk effekt
enn fett, for eksempel brenner betyr protein raskere
Ikke bare fett gi deg flere kalorier per gram (9 kalorier . per gram enn karbohydrater og protein gir 4 kalorier per gram), men færre av disse kaloriene vil bli brent gjennom termisk effekt
å faktisk måle hvor mye varme du har tapt - for å måle din metabolic rate - er en svært kostbar og komplisert prosedyre. Så bruker de fleste forskere noe som heter indirekte kalorimetri
stedet, som måler oksygenforbruk og karbondioksid produksjon. Oksygenet du puster inn hjelper drivstoff din ovn, som det gjør når det holder en brann brenner.
For hver liter oksygen du tar i, en viss mengde kalorier er utvidet, og luft bytteforhold (ratio av karbondioksid til oksygen) fastslår at beløpet.