Hvordan beregne din Basal Metabolic Rate
BMR står for Basal Metabolic Rate. Dette gjelder kalorier du trenger å konsumere og brenne til å leve sunt. Det representerer mengden energi som kroppen din trenger for at det skal fungere effektivt. Det kalles basal som det forteller om den energien som trengs for å utføre kroppsfunksjoner som er grunnleggende som å puste og enda sover. Mennesker variere når det gjelder mengden av energi som de brenner på en daglig basis. Dette kalles AMR eller Active Metabolic Rate. Dette snakker nå om inntak og forbruk av energi i forhold til å utføre ulike aktiviteter. Disse vilkårene må bli forstått av folk som tar sikte på å enten gå ned eller legge til vekt. Dette vil vise deg hvordan du kan beregne din BMR.
1. Måle. Det første skrittet for å beregne din Basal Metabolic Rate er å måle opp. Gjør deg klar for den veier inn og ha detaljer om statistikk for hånden. Du trenger følgende informasjon for beregning: din alder, høyde og vekt. 2. Å få Basic Metabolic Rate. Ta ut en kalkulator og et stykke papir å gjøre regnestykket. Formelen for å følge er relativt enkelt er lagt ut under som referanse:
3. Vurdere active. Når du har den grunnleggende metabolic rate klar, så kan du nå gå videre til å beregne for Active Metabolic Rate. Begynn av ved å gå gjennom en grundig og ærlig vurdering av din active som et individ. Tenk på ditt aktivitetsnivå, enten du bor iherdig eller ikke. Det er modifikatorer for å følge for å gjøre vurderingsprosessen lett. Disse modifikatorer kalles Aktivitets Modifikatorer. 1,25 er for dem som er nesten stillesittende. 1,4 er for de som har noen form for trening og engasjerer seg i det i ca tre ganger på en dag. 1,6 er for dem som er svært aktive på grunn av arbeidets art som utøvere og bygningsarbeidere. Vurder deg selv og identifisere hvilken kategori du tilhører.
4. Får Active Metabolic Rate. Når du har din Basal Metabolic Rate klar og har vurdert din active, er du nå klar til å beregne din AMR. Gjør dette ved å multiplisere begge numrene. Formelen for AMR er:. BMR x Aktivitet Modifier
5. Bruk informasjonen. Du har nå en idé om hvor mye kalorier du bruker opp på en daglig basis. Det neste trinnet er å bruke informasjonen til formålet, om å miste eller få vekt. Med dette, gjelder en enkel regel: hvis du spiser mer enn nødvendig kaloriinntak, så du får vekt; hvis du tar i mindre mat enn nødvendig kaloriinntak, så vekten reduseres.
Beregning BMR er nyttig i å få en god innsikt om stoffskiftet og hva du kan gjøre for å oppnå målet ditt enten det er å miste eller få vekt. Dette er innarbeidet deretter til kosthold og rutine for å hjelpe deg å oppnå suksess.
Tidligere:Hvordan kjøpe eksamen Tabell Supplies
Neste:Hvordan ta vare på et kne forstuing eller revet Ligament