Hva er Body Mass Index (BMI) – og hvordan bruke det

BMI er et enkelt tall som relaterer vekt til høyde: vekt (kg) / høyde (m)². Det gir et generelt bilde av helserisiko, men har begrensninger.

Hvordan tolke BMI

• 18,5–24,9: Normal vekt
• 25–29,9: Overvektig
• 30+: Fedme (30–34,9: klasse I, 35–39,9: klasse II, 40+: klasse III)

Begrensninger

• Muskuløse idrettsutøvere kan ha høyt BMI uten overvekt.
• Eldre med lav muskelmasse kan ha normal BMI men høyt fettprosent.
• Fordeling av fett (mage vs. hofter) sier mer om risiko enn BMI alene.

Supplerende mål: Midjeomkrets

• Menn > 102 cm (40 tommer) → økt risiko
• Kvinner > 88 cm (35 tommer) → økt risiko

Hva gjøre hvis BMI er høyt?

Små endringer virker: 500 kcal daglig underskudd = 0,5 kg vekttap per uke. Kombiner kosthold (mindre porsjoner, mer grønt, protein) med jevnlig bevegelse. Du trenger ikke ekstreme tiltak – bare konsekvens.

Bruk online BMI-kalkulatorer (flere kilder for å verifisere). Kunnskap er makt – vet du hvor du står, kan du handle.