Kjenner du Body Mass Index (BMI)? En guide til å forstå din vekt

For mange er behovet for å gå ned i vekt uimotsettelig. De som faller inn i kategoriene overvektig eller fedme er ofte vel klar over at de bærer for mye vekt. Men hva med grenseovervekt? Øker ti kilo over idealvekten risikoen for helsekomplikasjoner? Er du bare «storbonet»? Hvordan bestemmer du om du virkelig trenger å gå ned i vekt – og hvor mye?

Leger har i dag flere metoder for å vurdere behovet for vektreduksjon. Lengst borte er tidene da man støttet seg på forsikringsselskapers tabeller over «ideelle vekter». Den mest brukte metoden i dag er Body Mass Index (BMI). BMI beregner vekten i forhold til høyden, og gir generelt en nøyaktig indikasjon på muskel-til-fett-forholdet, selv om det finnes begrensninger:

1. Kan overvurdere BMI hos atletiske personer, fordi muskler veier mer enn fett.
2. Kan undervurdere BMI hos eldre eller andre med lav muskelmasse.

Det finnes mange BMI-kalkulatorer på nettet som lar deg sjekke din egen verdi. Tabellen for risikofaktorer forbundet med fedme ser slik ut:

• Under 18,5 – Undervekt
• 18,5 til 24,9 – Normal
• 25,0 til 29,9 – Overvekt
• 30,0 og oppover – Fedme

Hvis din BMI er over 25,0, kan din lege eller annet helsepersonell gi deg råd om den beste vektreduksjonsplanen for deg. Du bør vite at det er store fordeler ved å miste selv en moderat mengde vekt:

• Senke risikoen for diabetes. Ifølge American Diabetes Association kan et vektap på så lite som 4,5 kg (10 pund) redusere sjansen for at forstadiet utvikler seg til diabetes med 58 %.
• Redusere risikoen for hjertesykdom. American Heart Association påpeker at hjerteproblemer er direkte korrelert med vekt. Ved å få BMI ned til normalverdier, reduserer du betydelig risikoen for å utvikle hjerteproblemer.
• Redusere risikoen for leddgikt og smerter. Flere former for artritt er relatert til vekt. Å miste vekt reduserer vesentlig belastningen ekstra vekt legger på knær, hofter, rygg og ankler.

Tre måter å starte vektreduksjonen på i dag

1. Bli aktiv

Hvis du ikke gjør noe annet i livet ditt enn å trene i en halvtime daglig, vil du miste 5–7 % av kroppsvekten per år.

2. Kutt ut hvitt brød og sukker

Erstatt hveteprodukter og raffinert sukker med fullkorn, og du vil automatisk redusere daglig kaloriinntak.

3. Spis mer friske grønnsaker

Friske grønnsaker, spesielt rå, er en betydelig kilde til vitaminer og mineraler kroppen trenger daglig. De er høye i næringsverdi, mens lave i kalorier. Ved å øke andelen friske grønnsaker og redusere bearbeidet mat, kutter du kalorier og karbohydrater betraktelig.