Slik mister du babyvekten uten å sulte – tips fra en mor av fire

Er du gravid og bekymret for å komme tilbake i form etter fødsel? Eller kanskje du er nyblitt mor som er utslitt, og treningsstudio er det siste du tenker på? Uansett – her er mine beste tips for å miste babyvekten. Jeg har ingen fancy titler bak navnet, bare erfaring som mor av fire barn. Jeg har klart å passe i mine favoritt-jeans raskt etter hver fødsel, og jeg har sett at kvinner som lykkes har flere ting til felles.

1. Ikke bruk graviditet som unnskyldning til å overete

Graviditet er tidspunktet å bli strammere på ernæringen, ikke slappere. Å spise junk food gir en liten baby og en stor mamma. Bruk graviditeten som en sjanse å snu et nytt blad hvis du har dårlige vaner. Du vil utvikle vaner som tjener deg godt når du lærer barna om ernæring. Samtidig: ikke panikk over vektøkning. Jeg tok 16–23 kg (35–50 pund) i hver svangerskap, og kom likevel tilbake i mine gamle klær innen noen måneder. Fokus på god ernæring, vær så aktiv du kan, og du vil ikke gå galt.

2. Amme babyen

Amming brenner rundt 500–700 kalorier om dagen – ikke dårlig for å sitte og slappe av på sofaen! Kroppen legger ned ca. 4 kg (9 pund) under svangerskapet spesielt for laktasjon. Denne ekstra vekten lagres på lårene for å sikre energireserver til melkproduksjon. Hvis du ikke ammer, blir disse 4 kg ofte igjen. Studier viser at ammende mødre kommer raskere tilbake til før-svangerskapsvekten. Amming hjelper også livmoren å kontraktere raskere. Pluss: du får et bedre brystområde som bonus!

3. Gå en tur hver dag

Turgåing er kanskje den perfekte øvelsen for nye mødre. Det er lett for leddene (som fortsatt er løse fra graviditetshormoner), gratis, krever ingen barnevakt eller utstyr. Det får deg ut i sollyset, som regulerer søvn/våken-syklusen, gir deg og babyen bedre søvn, og kan hjelpe mot fødselsdepresjon. Du kan gå med en venn. Er du søvndeprivert og klarer ikke tanken på trening? Ring en kompis og avtale faste gange. Etterpå kan ni nyte en kaffe og en prat.

4. «Bær» babyen

Å bruke en babyslynge eller myk bæredyne brenner masser med kalorier gjennom dagen mens du gjør husarbeid eller passer på andre barn. Det gjør det enklere å være aktiv – du blir mindre fristet til å sitte stille. Å kaste på en slynge er mye enklere enn å lugge ut og sette opp en tung vogn.

5. Stille hevnlysten etter søtt

Etter fødsel har mødre ofte lyst på søtt av to grunner: serotoninnivået faller, og lavt blodsukker pga. uregelmessig spising eller for mye raffinert sukker. Bytte snacking med en annen sunn vane – f.eks. en tur med en venn. Hold blodsukkeret stabilt med hyppige, små, balanserte måltider. Ha raske snacks håndplukkede: tørket frukt, nøtter, granola, fullfet yoghurt (bland selv med bær), kefir, grønnsaksstenger med dip, hummus, fullkorn pitabrød, fruktsmoothier. Og fortsett med prenatal multivitamin for å unngå mangler som driver hevnlysten.

6. Unngå overdreven koffein

For mye koffein gir insulinøkning som får blodsukkeret til å synke – og så går tankene rett mot raske karbohydrater for å heve det igjen. Ikke bra.

7. Få nok hvile

Lettersagt enn gjort for ny mamma, men så viktig! Når du er utmattet, tenderer du til å gå opp i vekt. Vurder å sove med babyen hvis du ammer – dere sover begge bedre, og pappa sover bedre (øker sjansen for at han tar babyen en tur så du kan hvile). Kvinner over hele verden har gjort dette i tusenvis av år. Så lenge du ikke er alvorlig overvektig, bruker sovemedisiner eller er beruset, er samsoving trygt.

8. Fokus på god ernæring

En utfordring for en ny, stresset mamma. Sjekk ut bøker som «The One Armed Cook» for ideer til sunne måltider med baby på armen. Besøk La Leche League-møter og spør andre mødre. Noen tidligere junk food-junkies bruker en enkel teknikk: før de spiser noe, spør de seg: «Ville jeg gitt dette til barnet mitt?» Hvis svaret er nei, spiser de det ikke.

9. Gi det tid – vær realistisk

Ikke forvent å være tilbake i favoritt-jeans etter noen uker. I mellomtiden: nyd dine nye, kvinnelige kurver (spesielt dekkollet amming gir!). Jeg la merke til at min klestil endret seg etter barn – fra skreddersydd og klassisk til mykere, femininere klær som smigret min postpartum-kropp bedre. Gled deg i kroppen din som har fullført det mirakuløse: født og nært et nytt liv! Partneren din er sannsynligvis mye mer tilgivende enn du selv. Mest av alt: nyd din nye baby!