Triglyserider: Hva de er, risikoer og hvordan du senker dem naturlig
Hva er triglyserider?
Kroppen lagrer overskuddsenergi fra mat som triglyserider (fett). Høy nivå + lavt HDL = økt risiko for hjertesykdom. Kan indikere karbohydrat-/alkoholfølsomhet eller diabetes. Normalt: <200 mg/dL.
Effektive livsstilsendringer
- Kutt sukker: Øker triglyserider markant
- Unngå alkohol: Alle typer øker nivået – selv små mengder hos sensitive
- Velg helkorn: Hvete, brun ris, quinoa, hirse, bygg, havre. Unngå hvitt mel/semule
- Øk Omega-3: Linfrø, soya, mørke grønnsaker, bønner, valnøtter
- Ideell vekt: Vekttap senker triglyserider positivt
- Unngå trans-fett, frittert mat, skinn, saus, fett kjøtt
- Høy fiber: Bønner, gresskarfrø, havrekli, frukt, grønnsaker
- Gode oljer: Olivenolje, valnøttolje, riskli, linfrøolje
Profesjonell hjelp
Ernæringsfysiolog kan kartlegge ideal vekt og beste kosthold. Små endringer i rutinen gir store helsegevinster over tid.
Tidligere:Medicare og langsiktig omsorg: Hva dekkes – og hva du må planlegge selv
Neste:Løp bakker: Fordeler, riktig teknikk og hvordan bli sterkere løper