Løp bakker: Fordeler, riktig teknikk og hvordan bli sterkere løper
Hvorfor bakker gjør deg bedre løper
- Styrker kalver, hamstrings, kvadriceps, setemuskler mer enn flatte underlag
- Samme muskler brukes til hastighetsarbeid → raskere løping
- Forebygger skader ved å bygge robusthet
- Anbefales 1 gang/uke i treningsskjema
Riktig bakketeknikk
- Behold innsatsen fra starten – du løper saktere, men *ikke* utpusta på toppen
- Forenkle skrittlengden oppover (avhengig av helling), forleng på toppen
- Rygg rett – lett fremoverbøy, **aldri** "hunching" (hemmer pust)
- Se rett frem – ikke ned på føttene
- Armsving: Normalt frem/tilbake, **ikke** knytne hender (reduserer blodstrøm, øker utmattelse)
Mentalt perspektiv
Bakker er tøffe, men med riktig form og forståelse av fordelene, kan du lære å *like* dem. De er den raskeste veien til å bli en sterkere, raskere og skadefri løper.
Tidligere:Triglyserider: Hva de er, risikoer og hvordan du senker dem naturlig
Neste:Glutenfri kosthold: Komplett guide for nybegynnere med celiaki/intoleranse