Løpetips: Slik utfører du bakkeintervaller (hill repeats) riktig

Hvorfor bakkeintervaller?

Bakkeintervaller gjør deg sterkere – både fysisk og mentalt. Når du har trent bakker, skremmer ingen løpsbakker i løp. Du blir raskere og mer effektiv.

Finn riktig bakke

• Lengde: 150-180 meter (500-600 fot)
• Stigning: Bratt nok til å utfordre, men du klarer riktig form

Oppvarming

2,4 km (1,5 mil) lett jogging før du starter.

Teknikk oppover

• Tempo: Ca. din 5K-tempo
• Se 3-5 meter foran deg (ikke på føttene)
• Skuldre avslappet, ikke opp i ørene
• Armer lavt, svingende frem-tilbake (ikke tvers)
• Skrittlengde forkortes naturlig, takt økes

Over toppen og nedstigning

• IKKE stopp på toppen – løp videre
• Jogg sakte ned for restitusjon
• Gjenta

Progresjon

• Start: 2-3 repetisjoner per økt
• Legg til 1 repetisjon per uke
• Avanserte: 8-10 repetisjoner
• 1 gang per uke er nok
• Varier: Brattere bakke en uke, lengre bakke neste uke

Avslutning

1-1,5 km lett utløping for cooling down.