Hvordan du gjør en Split - tips for å gjøre Splits
Ballettens dansere og turnere kan gjøre splittelse elegant og uanstrengt. Dette er fordi de er fagfolk, som gjør mange øvelser for å holde musklene fleksible, slik at de kan utføre i spagaten uten belastning. Du kan også gjøre splittelse, forutsatt at du har oppnådd en grad av fleksibilitet i musklene i beina, hoftene og hamstrings. Dette kan gjøres ved å utføre varme opp øvelser med jevne mellomrom, slik som det enkle strekningen. Les videre for å få tips for å gjøre splittelser og vet hvordan de skal utføre dem uten å skade deg selv. Gjøre Splits
Aldri rush inn å gjøre en split, fordi du kan ende opp med å trekke en muskel eller to. Hvis du aldri har gjort en splitt, vil det være bedre å jobbe opp før oppnå de ønskede 180 grader.
Strekk deg godt, før du prøver for en splitt. Det er et behov for å ha fleksibilitet i de områder som kommer til å bli strukket. Dette inkluderer hamstrings, lysken og hoftene.
Den høyre utvalg av klær er svært viktig å utføre splittelse komfortabelt. Bruk leggvarmere eller tights, slik at musklene i beinet forblir varm. Aldri gå med trange bukser, eller du kan ende opp med å rive klærne, ved å gjøre deler.
I stedet for å hoppe til å gjøre en split med en gang, først varme opp kroppen din, og deretter strekke. Prøv lunges, butterfly, leg rotasjoner og avgifter, tilbake knipser og antenne hjul. Oppvarmingen opp er i hovedsak gjort for å sikre at dine ben og rygg er stramme.
Når det varme opp er gjort, er det på tide å utføre delingen. Skaff din posisjon. Sitt på knærne, med de dominerende foten pekende fremover.
Skyv fremre foten fremover, i en langsom bevegelse. Mens du gjør dette, skyv den andre foten i motsatt retning, ved å skyve den bakover. Hold hendene på bakken, for å gi støtte til kroppen din.
Strekk bena, hver i motsatt retning, til de berører bakken og danner en vinkel på 180 grader.
Hold delt i noen sekunder, før du går tilbake til utgangsposisjon.
Gjenta varme opp øvelser før du prøver strekningen for andre gang.
Tips På tidspunktet for stretching, sørg for at tærne er påpekt. Dette vil bidra til å gjøre split ser mye hyggeligere og grasiøs.
Sørg for at stedet der du utfører strekningen er klar, uten noen hindringer. Overflaten må være helt glatt. Det siste du forventer er å få en splint fra et tregulv eller ha bena stakk til et flislagt gulv.
Det er ikke nødvendig at du vil få strekningen midt i den aller første gå. Husk, " praksis gjør en mann perfekt &rsquo ;. Jo mer du øver, jo bedre musklene få innstilt til å gjøre deler. Som sådan, er de sannsynligvis til å bli mer komfortabel med skyve stillinger.
Få noen sammen med deg, mens du utfører strekningen. Be ham /henne til å merke hvor langt du er på bakken. Dette vil hjelpe deg å spore din fremgang over tid.
