Abhyanga: Den ayurvediske oljemassasjen for balanse og velvære

Av alle massasjeformer er abhyanga kanskje den mest berømte – og ifølge ayurvedisk tradisjon bør den utøves daglig for optimal helse. Men hva er egentlig abhyanga, og hvordan kan du integrere denne tusenårige praktis i din hverdag?

Hva er abhyanga?

Abhyanga er en tradisjonell ayurvedisk kroppsbehandling som har røtter tusenvis av år tilbake i India. Ordet ayurveda betyr «vitenskapen om livet», og abhyanga er en sentral del av denne helehetlige medisinske systemet. Ifølge Surinda Cavanagh, ayurvedisk terapeut på Stoweflake Mountain Resort, handler det om en rytmisk massasje med varme urteoljer som velges ut fra sesongen og den enkeltes unike behov.

Fordelene med abhyanga

Praktiserne påstår at abhyanga gir en rekke fordeler: den er dypgjørende jordende og beroligende for nervesystemet – en viktig forutsetning for heling i en stresset verden. Studier har vist klinisk redusert stress hos jevnlige praktiserte. Andre effekter kan være forbedret hudsmidighet, muskeltoning og bedre søvn. Et gammelt ayurvedisk ordtak sier at den som mottar abhyanga daglig kan leve til 100 år.

Hvordan starte en daglig praksis

Du kan utføre abhyanga selv hver dag, men rådgiv deg med legen din før du starter, spesielt hvis du har medisinske tilstander. Det finnes situasjoner hvor man bør unngå massasjen: over forhøvede, smertefulle eller infiserte områder, ved høy ama (giftstoffer i kroppen, ofte sett som tykt hvitt belag på tungen), akutt feber, forkjølelse, fordøyelsesproblemer, under menstruasjon eller graviditet.

Tre trinn til å komme i gang

Larissa Hall Carlson, dekan ved Kripalu School of Ayurveda, gir disse rådene:

1. Velg riktig olje

En høykvalitets, økologisk kaldpresset olje er ideell siden den er i sin mest naturlige og absorberbare tilstand. Tilpass oljen til sesongen: sesamfrøolje i de kalde månedene (høst/vinter) for oppvarmende effekt, kokos- eller solsikkeolje i sommeren for kjølende virkning. Tips: Varm oljen ved å stille flasken i en vask med varmt vann i 10 minutter. Test alltid temperaturen på innsiden av håndleddet først.

2. Følg en systematisk teknikk

Abhyanga er en koreografert massasje. Utfør fem slag opp og ned langs skjelettbenene og tre sirkler rundt leddrene (f.eks. kneet). Gjør sirkelbevegelser på ledd og lange slag langs de lange benene for jevn massasje av hele kroppen.

3. Gjør det til en mindfulness-øvelse

Mens du smører oljen inn (som du ville gjort med en fuktighetskrem), vær til stede i øyeblikket. Dette er en mulighet til å fjerne distraksjoner og koble til en forenklet tilstand. I en travlig hverdag er denne tiden for pleie, hvile og ro uvurderlig.

Se en video som viser hvordan du utfører abhyanga på deg selv.

Relaterte emner

• Den overraskende sannheten om eteriske oljer
• Yoga og ayurveda i India
• Hva er energimedisin?