Vitamin D-mangel hos voksne: Årsaker, symtommer og løsninger
Vitamin D («solskinnsvitaminet») syntetiseres i huden ved UVB-eksponering. I moderne samfunn – innendørsliv, solkrem, nordlige breddegrader – er mangel utbredt. Melk er en viktig kostkilde, men laktoseintoleranse og vegansk kost øker risikoen.
Symptomer hos voksne (skiller fra barn)
- Generell muskelsvakhet og beinsmerter (ofte feiltolket som «vekstsmærter» hos barn)
- Tretthet, lav energi
- Økt smertelighet ved bein/ledd
- Svekket immunforsvar, hyppige infeksjoner
- Depressivt humør (kan feildiagnostiseres som depresjon)
Tre hovedrisikogrupper
- Lite soleksponering (kontorarbeid, sengeliggende, dekket hud)
- Kan ikke tolerere melkeprodukter
- Streng vegetarisk/vegansk kost uten supplementering
Konsekvenser alvorlig mangel
Rakitt (barn), osteomalaci (voksne – mykning av bein), økt bruddrisiko, muskelsvakhet, svekket immunforsvar.
Løsning
15–30 min daglig sol (ansikt/armar/ben) uten solkrem. Hvis umulig: D3-supplement (1000–4000 IE/dag, individuelt justert ved blodprøve). Matkvalitet er avgjørende – moderne jordbruk gir lavere vitamininnhold i grønnsaker/kjøtt. Et balansert kosthold alene rekker ofte ikke lenger.