Vanligste årsaker til kramper i føtter og bein

Over- og underbelastning

Muskelkramper oppstår ofte når muskler er utslitt (overtrening) eller svekkede (stillesittende liv, manglende bruk). Begge situasjoner gir økt muskelspenning og sannsynlighet for ufrivillige kontraksjoner.

Væske- og elektrolyttbalanse

Dehydrering reduserer blodvolum og oksygenforsyning til muskler. Tap av elektrolytter (natrium, kalium, kalsium, magnesium) via svette forstyrrer nervemuskeloverføring. Idrettsutøvere bør drikke regelmessig og vurdere elektrolytttilskudd.

Andre bidragende faktorer

• Medisiner (diuretika, statiner) som gir dehydrering/elektrolyttforstyrrelse.
• Skader (hofte, kne) som endrer belastningsmønster.
• Feil treningsteknikk som overbelaster bestemte muskelgrupper.

Forebygging og akutt håndtering

Regelmessig strekking, god hydrering, balansert kosthold med tilstrekkelige mineraler, gradvis treningstilvekst. Ved akutt krampe: mild strekking, varme, massasje.