Beregne ditt kaloribehov – formel og praktiske tips
Kaloribehov = kalorier for å opprettholde vekt ved nåværende aktivitetsnivå. Avhenger av høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitet. Ingen eksakt vitenskap, men formelen gir god estimat.
Formel (Mifflin-St Jeor variant / klassisk Harris-Benedict)
- Kvinner: 655 + (4,3 × vekt i lbs) + (4,7 × høyde i inches) – (4,7 × alder)
- Menn: 66 + (6,3 × vekt i lbs) + (12,9 × høyde i inches) – (6,8 × alder)
Dette = basal metabolsk rate (BMR) – kalorier ved full hvile.
Legg til aktivitetsnivå
- Stillesittende (ingen trening): +20%
- Lett aktivitet: +30%
- Trener de fleste dager: +40%
- Veldig aktiv (daglig trening): +50%
- Atletisk/hardt arbeid: +60%
Tolking
- BMR + aktivitet = daglig forbruk for vektbeholdelse.
- Vekttap: et mindre enn dette tallet.
- Vektok: spis ca. dette tallet.
Juster ved vektendring eller aktivitetsendring. Online-kalkulatorer bruker lignende formler – resultater er sammenlignbare.