Slik beregner du Weight Watchers-poeng
Weight Watchers er mer enn en diett – det er en livsstil som lærer deg å velge sunnere matvarer og leve balansert. Poengsystemet fungerer bare hvis du har klare vekttapsmål. Hver matvare tildeles et poengverdi basert på en spesifikk formel:
Formel: P = (C / 50) + (F / 12) + (min{R, 4} / 5)
- P = Poeng
- C = Kalorier
- F = Fett i gram
- R = Kostfiber i gram (maks 4 g telles)
Merk: Hvis fiberinnholdet overstiger 4 g, brukes kun 4 g i beregningen.
Eksempelberegning
En matvare med 100 kalorier, 2 g fett og 2 g fiber:
(100/50) + (2/12) – (2/5) = 2 + 0,17 – 0,4 = 1,77 poeng → avrundes til 2 poeng.
Daglig og ukentlig poengbudsjett
Ditt personlige daglige poengbudsjett bestemmes av din vekt. I tillegg får du 35 fleksible poeng per uke til spesielle anledninger. Hvis du spiser nøyaktig daglig kvoten, får du ikke fleksible poeng.
Retningslinjer for daglige poeng basert på vekt (pund)
| Vekt | Poeng |
|---|---|
| Under 150 lbs | 18–23 |
| 150–174 lbs | 20–25 |
| 175–199 lbs | 22–27 |
| 200–224 lbs | 24–29 |
| 225–249 lbs | 26–31 |
| 250–274 lbs | 28–33 |
| 275–299 lbs | 29–34 |
| 300–324 lbs | 30–35 |
| 325–349 lbs | 31–36 |
| Over 350 lbs | 32–37 |
For å gå ned i vekt: hold deg innenfor daglig og ukentlig grense, spis bevisst, og øk energiforbruk gjennom aktivitet. Selvovervåkning og gradvis appetittjustering er nøkkelen til varig suksess.