Øk treningsbelastningen: Verktøy og teknikker for å legge til mer vekt

Er du klar for neste nivå?

Når dips, beinhevinger og håndstøtter blir for lett, er det tid til å legge til ekstern vekt. Dette er et avansert program for erfarne kroppsbyggere – nybegynnere bør bygge grunnstyrke først.

Medisinsk godkjenning

Konsulter lege hvis du har ryggsmerter, tidligere skader eller høyt blodtrykk før du starter med tyngre belastninger.

Verktøy for ekstra vekt

1. Dip-belte

Går rundt midjen, vekter festes bak. Gir motstand ved pull-ups, kne-loft, knebøy.

2. Ankelvekter

Settes over ankel/nedre bein. Liten vekt gir stor effekt p.g.a. lange håndledd. Gode for pull-ups, dips, beinhevinger.

3. Håndleddsvekter / treningshansker

Erstatter håndholdte vekter. Bedre grep, mindre belastning på håndledd. Hansker egner seg også for boksesekk-trening.

Dip-stasjon – bygg selv

En enkel dip-stasjon kan bygges hjemme. Spør din trener om design. Kan brukes ute i solen for variasjon.

Kreative løsninger i hverdagen

• Skole/ryggsekk: Tunge bøker gir god vekt ved gåtur til jobb/skole
• Profesjonelle kufferter: Svekker eller brede modeller styrker hender, armer, skuldre, rygg
• Damevesker, ryggsekker m.m.: Bruk fantasien – alt med vekt fungerer

Start i dag

Kombiner dip-belte, ankelvekter og håndleddsvekter for progresjon. God fornøyelse med treningen!