Lag egen sukkerfri sportsdrikk – enkel oppskrift

Kommercielle sportsdrikker (Gatorade osv.) fyller på væske/elektrolytter, men inneholder sukker som kan hemme vannopptak. Sukker er ca. halvparten av brus/juice. Bedre: spis frukt for energi + drikk sukkerfri sportsdrikk for elektrolytter. Lavkarbo-kost gjør kroppen til å bruke fett som brensel (2–3 uker tilpasning).

Hva trengs i en sportsdrikk?

• Vann
• Natrium (ca. 110 mg / 240 ml ≈ 1/20 tsk salt)
• Kalium (ca. 30 mg ≈ en bit banan)

Moderat trenger får nok via kost. Høy utholdenhet trenger tilskudd pga. svette.

Oppskrift (240 ml / 8 oz)

• 240 ml vann
• 2 ss fersk sitronsaft (≈ kaliumbehov)
• En klype salt (≈ natriumbehov)
• Søtningsmiddel etter smak (valgfritt)

Sukkerfrå alternativer for smak

• Stevia (naturlig)
• Crystal Light
• Sugar-Free Kool-Aid / Hawaiian Punch
• Sukkerfri smakssirup

Enkel, billig, skreddersydd – og uten unødvendig sukker.