Hvordan lage Speedy Low

Honey Dijon Salmon

Tilberedningstid
. < .no> 5 min
ter

Steketid
:

15-20 min
ter

Utbytte:
4 porsjoner

1/4 kopp Dijon sennep
2 ss maltitol sirup
1/2 ss rødvinseddik
Fire 4-5 unse villfanget laksefilet
Salt og nykvernet pepper etter smak

Forvarm ovnen til 425 grader.

Visp sammen sennep, maltitol, og eddik i en liten bolle.

Plasser fileter i en ildfast form og pensle dem med sennep blandingen. Coat grundig.

Bake 15 til 20 minutter, avhengig av tykkelsen på filetene. Laks er gjort når kjøttet er hvitaktig rosa og flak med en gaffel.

Salt og pepper etter smak.

Per porsjon :
Kalorier 262 (fra fett 135); Fat 15g (mettet 3g); Kolesterol 81 mg; Natrium bringing av 426 mg; Karbohydrat 6g (Kostfiber 0g); Protein 28g

Coconut Lime reker

Tilberedningstid
.
8 min
ter

Steketid
:
35 min
ter

Utbytte:
4 porsjoner
en kopp basmati ris eller quinoa
1 lime
1 pund rå reker, skrelles og deveined
Sea salt
2 teskjeer olivenolje
3/4 kopp usøtet kokosmelk
1/4 kopp hakket frisk koriander
2 ss hakket mynte
4 vårløk, hakket
2 ss hakkede usaltede ristede peanøtter

Kok opp vann og koke ris eller quinoa i henhold til pakken instruksjoner.

Zest en liten mengde kalk på en ostehøvel.

i en bolle, tilsett reker, kalk glede, og en klype salt. Klem i limesaft og la marinere i 15 minutter.

I en stor stekepanne, varme olivenolje over middels varme. Surr reker 1 til 2 minutter. Fjern dem fra skillet og sett til side.

På samme skillet, kombinerer kokosmelk, koriander, mynte, vårløk og peanøtter. Cook 1 minutt.

Rør inn reker og stek ett minutt mer under omrøring.

Serve reker og saus på en seng av ris eller quinoa.

Per porsjon:
Kalorier 401 (fra fett 148); Fat 16g (Mettet 10g); Kolesterol 143 mg; Natrium bringe 352 mg; Karbohydrat 44 g (Kostfiber 2,5 g); Protein 21g

Chipotle Tyrkia Medaljonger

Tilberedningstid
.

20 min
ter

Steketid
:
15 min
ter

Utbytte:
4 porsjoner

1 pund beinfri, skinn kalkunbryst
en spiseskje lokal honning eller maltitol sirup
2 ss smør
1/4 ts malt chipotle chili pepper
klype salt
2 kopper terninger poteter
No-stick spray
1 ts frisk rosmarin
Dryss over bakken sort pepper
2 ss olivenolje

Forvarm ovnen til 400 grader.
< li> Skjær kalkunbryst i åtte medaljonger, hver 2 inches i diameter. Banke dem med en kjøttklubbe til de er 1/4 tommers tykke. Hvis brystet er veldig tykk, må du kanskje til sommerfugl pund det tynne

. I en liten kasserolle, varm honning eller maltitol på middels lav varme, tar seg ikke å koke den. Legg smøret og rør.

Når smøret har smeltet, ta kjelen av varmen og rør inn chipotle krydder og en klype salt.

Spre potet medley på en stor stekeplate smurt med no-stick spray. Dryss med rosmarin, salt og pepper. Steke i ca 10 minutter, til potetene er møre.

Når potetene er roasting, frakk en stor stekepanne med 1 ss olivenolje og varme over middels varme. Surr kalkun medaljonger 2 til 3 minutter på hver side, til de er gyllenbrune.

Legg honning chipotle saus i pannen med kalkun medaljonger og stek to til tre minutter, til sausen er litt tykk.

Sted 2 medaljonger på hver middag plate og topp med omtrent en spiseskje med chipotle saus. Serveres med 1/2 kopp ristede potet medley toppes med en spiseskje olivenolje
bilder

Per porsjon:.
Kalorier 360 ( fra Fat 153); Fat 17g (mettet 5g); Kolesterol 96 mg; Natrium ble 182 mg; Karbohydrat 15g (Kostfiber 1 g); Protein 35g

Vegetarisk Pasta Pomodoro

Tilberedningstid
.
8 min
ter

Steketid
:
25 min
ter

Utbytte:
4 porsjoner
Pomodoro saus (se følgende oppskrift)
Sea salt
5-6 kopper vann
1 liten squash
en liten gul squash
1/2 kopp hakkede sopp av ditt valg
8 ounces brun ris spaghetti
2 ss olivenolje

Forbered Pomodoro saus.

Kok 5 til 6 kopper saltet vann i en stor kjele. Mens vannet varmes, vask og hogge zucchini, squash og sopp.

Legg ris pasta til kokende vann og kok ca 8 minutter, rør av og til.
< li> Mens pastaen koker, Surr zucchini, squash og sopp i en liten kasserolle med olivenolje.

Når pastaen er kommet ned i ønsket sluttresultatet, tøm den og serverer den toppet med grønnsaker og Pomodoro Sauce .

Pomodoro Sauce
en gulrot
en selleri stengel
1 fedd hvitløk
1/4 ts salt
15-unse kan terninger tomater
2 ss olivenolje
1 laurbærblad
1/4 kopp grønnsaksbuljong
1/2 kopp tomatpuré
1 ss hakket frisk basilikum
1 ts hakket frisk oregano
< li> Skjær gulrot og selleri, og hakke hvitløk.

lett jakke et medium sauté panne med olivenolje, og stek gulrot, selleri og hvitløk over middels varme til den er gyllen. Tilsett salt.

Legg terninger tomater, olivenolje, laurbærblad, og grønnsaksbuljong. Rør inn tomatpuré.

småkoke i 15 til 20 minutter, rør av og til. Må ikke koke!

Før servering, fjern laurbærblad. Dryss med basilikum og oregano når serverer

Per porsjon:.
Kalorier 228 (fra fett 101); Fat 11g (Mettet 2,5g); Kolesterol 19 mg; Natrium 1,383mg; Karbohydrat 28g (Kostfiber 4,5 g); Protein 7g.

Tidligere:Hvordan starte din Day Low

Neste:Hvordan få lav Sugar Snacks

• Hvordan lage Natto

  There finnes en rekke forskjellige måter å gjøre natto. Denne oppskriften er av Kazuo Shiroki, og den bruker natto bakterier (Bacillus natto). Bacillus-sporer er mer økonomisk og redusere risikoen for

• Hvordan Cook Low

  Identifisere lav glykemisk mat å spise er det første skrittet; det andre trinnet er å finne måter å lage dem slik at du liker å gjøre dem til en del av dine daglige måltider. Bruk følgende tips om mat

• Hvordan lage en Paleo

  En stor del av vellykket tilpasse en Paleo livsstil, spise og flytting som hule menn, er forberedelse. Du trenger ikke å planlegge hvert måltid og når du skal spise det, men å ha en pantry og kjøleska

• Hvordan lage en Sugar

  Nøklene til å slå en sukker avhengighet med en sunn spising system er å planlegge og å sørge for at sunn mat er tilgjengelig og praktisk. Når du har fjernet sukker-tilført søppel fra pantry, kjøleskap