Hjem >> ernæring >> Hvordan få lav Sugar Snacks

Hvordan få lav Sugar Snacks

Når du planlegger din snacks, tenk på dem som mini-måltider. Ved hjelp av de samme lave sukker ernæring prinsipper du bruker med frokost, lunsj og middag, sørg for at snacks inneholder et protein og en plante, og planlegge ut snack ganger i tidsplanen slik at du er sikker på å forsyne deg med sunn ernæring i løpet av dag.
Plan fremover! Hvis du forlater huset uten å vite hva du skal spise i løpet av dagen, lar du deg selv på nåde av hva som ligger rundt i pausen på jobben.

Apple Cinnamon Walnut Loaf
< p> Tilberedningstid
:

10 min
< i> ter

Cook
ing
tid:

50-60 min
ter

Utbytte:
12 porsjoner
3 ss skummet melk
6 ss mykt smør
2 ss honning lokale
2 egg
en scoop (20 gram eller 4 ts) whey protein pulver (vanilje eller unflavored)
1-3 /4 kopper all-purpose mel
1 ts bakepulver
1/2 ts salt
1/2 ts natron
en kopp usøtet eplemos
1 ts malt kanel
6 unser valnøtter , hakket

  • Forvarm ovnen til 350 grader. Smør og mel en 9-x-5-tommers brød pan.
  • Bland melk, smør og honning i en medium bolle med en elektrisk mikser på middels hastighet til blandingen er lys og luftig. Gradvis legge egg og whey pulver mens du fortsetter å slå.
  • 3in en egen bolle, visp sammen mel, bakepulver, salt og natron. Rør denne blandingen inn i smør /egg batter før det er blandet.
  • 4Stir i applesauce, kanel og valnøtter til blandet.
  • 5Pour røren i brød pan og stek i 50 til 60 minutter, til en tannpirker inn i midten kommer ut ren.
  • 6Remove brød fra ovnen og avkjøl den i pannen på rist i 10 minutter. Fjern brød fra pannen og ferdig kjøling det på stativet. Oppbevares i romtemperatur innpakket i folie

    Per porsjon:.
    Kalorier 252 (fra fett 148); Fat 16g (mettet 5g); Kolesterol 50mg; Sodium 454mg; Karbohydrat 21g (Kostfiber 2g); Protein 7g

    Chocolate Peanut Butter proteinbarer

    Tilberedningstid
    .
    10 min
    ter

    Cook
    ing
    tid:
    5 min
    ter

    Utbytte:
    24 barer
    en kopp kremet peanøttsmør
    1/4 kopp lokal honning
    en kopp whey protein pulver (vanilje eller unflavored)
    1/2 kopp slow-kokk havre
    3 /4 kopp mandel måltid
    2 ss kakaopulver
    3 unser mørk sjokolade (70% kakao)

  • i en glassbolle, rør sammen peanøttsmør og honning. Mikrobølgeovn i 60 sekunder til blandingen vekker lett.
  • I en egen bolle, bland sammen proteinpulver, havre, mandel måltid, og kakaopulver
  • . Legg protein mix til peanøttsmør og honning og bland godt (det vil være svært tykk).
  • Trykk blandingen i en 9-x-16-tommers bakervarer panorere, ca 1 tomme tykk. Eventuelt rulle blandingen til kuler i stedet.
  • Sett brødformen i fryseren i 5 til 10 minutter, til blandingen begynner å stivne litt.
  • I en mellomstor kjele, sakte smelte sjokolade. Når sjokoladen er smeltet, ta kjelen fra fryseren og frakk blandingen med den smeltede sjokoladen
  • Sett pannen til fryseren.; fjerne det når sjokoladen stivner.
  • Skjær i 24 porsjoner. Serveres ved romtemperatur

    Per porsjon:.
    Kalorier 149 (fra fett 84); Fett 9g (Mettet 2,5g); Kolesterol 17 mg; Natrium 67 mg; Ca
    r
    bohydrate 8G (Kostfiber 1,5 g); Protein 10g

    Kylling Brokkoli Taters

    Tilberedningstid
    .
    10 min
    ter

    Cook
    ing
    tid:

    45 min
    ter

    Utbytte:
    4 porsjoner
    2 middels russet poteter
    Olivenolje
    One 4-unse beinfri skinn kylling bryst
    Cajun krydder etter smak
    Salt og nykvernet pepper etter smak
    1 kopp brokkoli, hakket
    1/4 kopp revet skarp cheddar eller jack ost
    Rømme eller frisk salsa for servering

  • Forvarm ovnen til 400 grader. Vask potetene godt, pakk dem i folie, vent hver med en gaffel fem ganger, og legg dem på en stekeplate eller direkte på ovnen rack. Stek i 45 minutter. For å teste sluttresultatet, rote med en kniv for å se etter ømhet - en kokt potet er myk overalt, så koker dem lenger hvis de er fremdeles fast inne
  • Mens potetene bake, frakk et medium. skillet med olivenolje og varme over middels høy varme.
  • Hakk kyllingbryst i biter store biter og stek dem i stekepanne, rør ofte. Tilsett Cajun krydder, salt og pepper etter smak.
  • Når kyllingen er ikke lenger rosa på utsiden (3 eller 4 minutter), tilsett brokkoli til skillet. Cook 5 minutter mer, røring ofte. Fjern fra varmen når kyllingen er ferdig.
  • Når potetene er ferdig baking, kutt hver potet i to horisontalt. Vær forsiktig -. De er varme

  • Grav en 2-tommers hul ut av hver potet (lagre scoopings for annen snacks) og dryss osten innsiden Fyll hule med kylling og brokkoli. Dryss mer ost på toppen
  • Når osten smelter, tjene taters med rømme og salsa

    Per porsjon..:
    Kalorier 202 (fra fett 82); Fett 9g (mettet 4g); Kolesterol 39 mg; Sodium 709mg; Ca
    r
    bohydrate 17g (Kostfiber 1,5 g); . Protein 15g

    Guacamole

    Tilberedningstid
    :
    10 min
    ter

    Utbytte:
    to porsjoner (en kopp hver)
    2 avokado, terninger
    1/2 kopp fersk salsa
    1 ss rømme eller vanlig gresk yoghurt
    1/4 kopp hakket frisk koriander
    2 ss frisk limesaft
    1 ss taco krydder
    1 klype hvitløkspulver
    1/2 kopp revet jack eller pepper jack ost
    5 kalamata eller sorte oliven, pitted og hakket (valgfritt)
    Salt og nykvernet pepper etter smak
    Corn chips eller pita wedges for serverer

    i en medium bolle, bland avocado med baksiden av en gaffel eller en potet masher. Bland i de resterende
    ingredienser
    , bortsett fra chips eller pita. Salt og pepper etter smak. Serveres med mais chips eller pita wedges

    Per porsjon:.
    Kalorier 199 (fra fett 123); Fat 14g (mettet 6g); Kolesterol 33 mg; Natrium 794 mg; Karbohydrat 11g (Kostfiber 2,5 g); Pr
    o
    tein 10g.

    Tidligere:

    Neste:

    • ernæring

    ernæring

    Copyright © www.helsesykdom.com