Slik gjør du treningen lavpåkjenende – tips for leddvennlig motion

Vil du redusere belastningen på leddene? Kanskje du kommer tilbake etter skade, er gravid, nybegynner, eller bare vil ha en god økt uten leddbank (som meg iblandt). Her er mine beste tips for lavpåkjenende trening – enten i gruppetimer eller alene:

Praktiske justeringer

• Hold alltid en fot på gulvet. Mange hoppbaserte øvelser kan gjøres lavpåkjenende ved å holde en fot på bakken. Modifisert burpee: gå tilbake til plank i stedet for å hoppe. Hopp i timeplan? Gjør samme bevegelse med ett ben – bytt side jevnlig.
• Eksperimenter med høydeendringer. Å bevege kroppen fra lav til høy hever pulsen uten påkjenning. En venn la på kne, presset armene opp 3–5 ganger, gikk ut i modifisert plank, 3 knnebøy, gikk tilbake til kne, repeterte. Enkelt og effektivt.
• Gå i stedet for å løpe. Legg til milde bakker eller powerwalk-intervaller. Gå er en av få øvelser som passer nesten alle. Bonuspenger: gå ute styrker setter/hofter mer enn treadmill (du presser bakken, som en skøyteløper). Treadmill er bedre enn ingenting, men kom ut hvis du kan.
• Prøv Pilates, innendørs sykling eller yoga. Alle tre er effektive lavpåkjenende økter. Pilates/yoga: strekning + kropp-sinn-forbindelse. Sykling: svedd og endorfiner. Hvis du ikke liker en klasse – prøv en annen. Meditasjonsaspektet i yoga er en fin påminnelse om å være present.

Kroppen vår forteller ofte hva den trenger – vi må bare lytte. Trur du kroppen ber om lettvint for leddene? Prøv tipsene over, eller snakk med personlig trener for en skreddersydd plan.