Hvordan velge en diett lav på mettet Fat
Mange av tøylesløs helsemessige problemer i dag er forårsaket av usunn livsstil. Den praktiske forårsaket av øyeblikkelige matvarer, har ingen kokk måltider og rask mat brakt degenerative sykdommer som hjerte- og karsykdommer og kreft. Mens det finnes medisiner for å bremse utviklingen av disse sykdommene, er det ingen kur ennå, og den beste måten å bekjempe disse degenerative sykdommer er å endre kostholdet i en sunn en.
En årsak til degenerative sykdommer er tilstedeværelse av frie radikaler i vårt system, og en hovedkilde for frie radikaler er vår diett. Mettet fett er en av de mat-komponenter som bidrar til økningen i kolesterolnivået, til slutt fører til hjertesykdom. Det er best å velge en diett lav på mettet fett.
- Finn ut hvilke matvarer og matoljer er høy i mettet fett. Det sies i studier som oljer høy i mettet fett inneholder palmeolje, palmekjerneolje og kokosolje. Det beste er å minimalisere bruken av disse oljene i forberede mat.
- Velg mat som inneholder enumettet fett eller flerumettet fett som er kjent for å være gunstig for helsen. Eksempler på oljer og matvarer som har disse sunt fett er rapsolje, peanøttolje, olivenolje, avocado, mais, soya, safflower og bomullsfrø. Det er best å spise magert kjøtt, skinn kylling og kalkun og masse fisk. For å erstatte kjøtt, kan du spise bønner og belgfrukter i stedet for mer protein uten mettet fett. Deep Sea fisk har omega-3, som er kjent for å ha mange fordeler og bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. Ved å spise egg, ikke spise eggeplomme som det inneholder mye kolesterol. Når du drikker melk, velg skummet melk over hele melk. Og for snacks, erstatte iskrem, junk mat og kaker med lite fett frossen yoghurt, hermetisert frisk frukt uten tilsatt sukker, fig barer, popcorn med lite salt, sorbet og pretzels. Også bake din egen kake og velge sunnere ingredienser.
- Sakte erstatte din nåværende kosthold med sunnere mat. Avhengig av hvor disiplinert du er, kan du endre alt innholdet i kjøleskapet og koppbrett med helsekost, men som kanskje bare frustrere deg og en liten fristelse vil presse deg til å gå tilbake til gamle vaner. Sakte erstatte snacks med frisk frukt og nøtter og frukt juice uten tilsatt sukker. Du kan spise potetgull og junk mat en gang i blant, men pass på at det ikke overstiger en gang i uken for startere. Når du gjør dette sakte, vil du etterhvert bli vant til smaken av den nye kosten, og når du har gjort dette i minst en måned, vil du finne ut at du ikke lenger vil ha så mye craving for pommes frites og kylling hud .
- Finn helsekostbutikker i ditt område og sjekke ut sine hyller for lave eller ingen mettet fett matvarer. Skiftende kostholdet til helsekost kan koste litt mer, men det er bedre enn å bruke masse penger og gå gjennom emosjonelle nød når du blir syk.
Tidligere:Hvordan velge Vekttap Camps