Hvordan å holde en lav Sodium Diet

Hvis du er som meg, har du høyt blodtrykk. Du er begrenset til en lav natrium diett; men, er salt overalt. Når du spiser ute, lage en frossen middag, ha kjøttpålegg og knaske på ost, du har nettopp fortært mye salt. Hvordan holder du en lav natrium diett? Hvorfor er det så skadelig? I 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefales et inntak av salt på mindre enn 2300 mg. per dag - eller størrelsen på en teskje salt. For eldre amerikanere og pasienter med høyt blodtrykk, maksimalt 1500 mg. per dag er anbefalt. De fleste amerikanere får i 50% eller mer, eller om 3400 mg. per dag.En høyt saltinntak er den grunnleggende årsaken til høyt blodtrykk. Salt også holder og holder vekten din. Det er ikke lett å miste vekt, hvis du tar i mye salt. Høyt blodtrykk kan føre til hjertesykdom, som kan være fatal.What Foods har mest Salt? 75% av saltinntaket kommer fra bearbeidet mat. Dette inkluderer ost og kjøttpålegg. De fleste alle butikker viser ikke de lave salt elementer for en lav natrium diet.Frozen Foods har TV Dinners, Ice Cream og middag entrees, alle inneholder mye salt. Dine kaker og kjeks alle består av salt. En lunsj med pølser, bønner og surkål kan møte eller overgå daglige saltinntaket recommendations.What kan du gjøre? Du kan gjøre et par ting for å redusere natrium inntaket for en lav natrium diett. De består av: en. Spis mer frukt og grønnsaker, inkludert brokkoli, squash, egg anlegg og kål. For Frukt, prøver å spise mer bær, vannmelon og honningmelon. Frukt og grønnsaker inneholder ikke salt.2. Ha et måltid med lav-natrium produkter. Hvis butikken ikke har noen, prøve internett. Du kan kjøpe lav natrium ost og forberedt middager på internet.3. Flavor maten med urter og krydder. Hvitløk pulver er en sunn erstatning for salt. Din butikk har ingen salt spices.Can du spiser ute? Når det gjelder å spise ute, de fleste steder ikke imøtekomme til lav-natrium dietter. Du kjøper det de ønsker å gi deg. Stedene er: - Kinesisk Buffet Restauranter- Barbeque Restauranter- Fried Chicken utsalgssteder Hamburger Hurtigmat OutletsIf du er på et budsjett, disse er de billigste og mest praktiske stedene å spise ute. De koker for dagen, og de legger mye salt. Disse restaurantene ikke lage mat utenom det vanlige for en lav-natrium diet.Don't forvente mye lettelse, når du går til en familierestaurant. Måltidene er ikke laget for lav natrium dietter. Du bruker mye salt med kjøtt og grønnsaker. Det kan ta en handling av landsmøtet for vårt samfunn å change.What Om å spise hjemme? Hjemme kan du endre din livsstil. Snacking på salt mat som potetgull, brownies og popcorn vil måtte ende. I stedet, spis grønnsaker som selleri, gulrøtter og grønne peppers.Try å planlegge måltidene. Når du går til butikken, har en liste med det du trenger. Angi en dag å lage mat for uken. Ved å planlegge måltidene dine, vil du være å spise ute mindre og spare penger. Du kan også bidra til å redusere høyt blod pressure.What annet kan du gjøre for å kutte ned på salt, kan du:? En. Kjøp lav natrium elementer, hvis tilgjengelig. Sjekk på internett for noen av products.2. Se etter spesialitet dagligvareforretninger som omhandler naturlig og organisk foods.3. Du kan forberede noen av bearbeidet mat inkludert suppe, bønner og chili.You kan gjøre det! Du kan kutte ned på natrium inntaket. Du vil føle deg bedre, og du vil miste vekt. Ved å følge disse enkle retningslinjene, kan du føre en sunn life.Good Luck!

Gordon Zwillenberg har prøvd mange dietter. Han har foreløpig mistet 15 lbs. og tre inches av av livet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bli kvitt magen fett og føler stor, kan artiklene hjelpe deg. Vårt gratis nyhetsbrev er fylt med god informasjon om kosthold og mosjon. De flotte produkter, til høyre, har vist seg å fungere. Så, hvis du ønsker å se og føles bra, gå til: