Hvor mye kalsium trenger kroppen din?

Kalsium er essensielt for tenner, bein (forebygger osteoporose), muskler, nerver, blodkoagulering og generell legemessig helse. Vi mister 400–500 mg daglig. Sollys bidrar (gang solrik dag), men kost er hovedkilden.

Anbefalt inntak

• Voksne: ~700 mg/dag.
• Barn (voksende): mer.
• Eldre: mer (bein blir sprøere).
• Postmenopausale kvinner: ~1200 mg/dag (høy risiko).

Kilder

Melk/ost/meieri, grønnsaker, nøtter, berikede frokostblandinger, tofu, brokkoli, fiken, grovt brød, rugbrød, aprikoser, cottage cheese. Vitamin D er nødvendig for kalsiumopptak – sørg for begge.

Tilskudd

• Multivitamin: 150–200 mg/tablett (ikke nok alene).
• Tums (antacida): 200 mg (vanlig), 300 mg (ekstra styrke).
• Kombinasjon: Tums + multi + melk = ofte nok.
• Eget kalsiumtilskudd: opptil 500 mg/tablett ved økt behov.

Med riktig kost og tilgjengelige tilskudd trenger ingen frisk person å være kalsiumdeficient. En kopp melk og et småkake kan være starten.