Hvor mye vitamin D Har kroppen din trenger?
Hvis du ønsker å optimalisere vitamin D-nivåer, må du vite hvor mye vitamin D du trenger i kosten for å komme dit. Du kan få vitamin D fra kosten din, og også etter at solen stimulerer huden din til å lage vitamin D. Den beste måten å vite sikkert om du har nok vitamin D i kroppen din er å få en bestemt blodprøve som måler 25-hydroksyvitamin D .
Dessverre tester som måler denne formen for vitamin D kan variere i nøyaktighet og er dyre. Du ønsker å være sikker på at du bruker den beste testen tilgjengelig, slik at du får de mest nøyaktige resultater
Spørsmålet om hvor mye vitamin D kroppen din trenger kan bli bedt på flere måter.
Selvfølgelig, er svaret på de to siste spørsmålene avhenger av svaret på det første spørsmålet.
ser på anbefalte vitamin D nivåer
Forskere tror at serumnivået av 25-hydroksyvitamin D er avgjørende for å beskytte helse. På grunn av dette, når du går til legen din for å finne ut om du har nok vitamin D i systemet, de gjør en blodprøve for denne formen for vitamin D.
Tanken er at når du har nok 25-hydroksyvitamin D i blodet ditt, vil du være i stand til å gjøre hele kalsitriol som du trenger, og som et resultat vil du ha de sterkeste bein, og du kan også ha et sunt immunsystem, beskyttelse mot flere kreftformer, reduserte priser av diabetes, og lavere risikoen for hjertesykdom.
i slutten av november 2010, en ekspert panel av forskere publisert en detaljert rapport som forklarer hvor mye 25-hydroksyvitamin D du trenger i blodet og gir anbefalinger for hvor mye vitamin D du trenger i din diett for å komme til disse serumnivåer. Tabellen nedenfor viser kritiske nivåer av serum 25-hydroksyvitamin D basert på denne rapporten.
Landmark serumnivåer av 25-hydroksyvitamin D for menneskers helse
Mindre enn 10 (25) Vitamin D-mangel. Fører til rakitt hos spedbarn og barn, og osteomalasi hos adults.10 til 20 (25 til 50) middelmådig for normal beinmineralisering og overallhealth.Greater enn 20 (50) Generelt anses tilstrekkelig for normal beinvekst andmineralization.Greater enn 50 (125) vurderes som potensielt giftig; fører til hyperkalsemi andhyperphoshatemia (også kalt "vitamin D-toksisitet") Mens de kliniske laboratorier i USA rapporterer dine blodnivåer av 25-hydroksyvitamin D som nanogram per milliliter (ng /ml), Canada og mange andre land uttrykke serum 25-hydroksyvitamin D-nivåer i nanomol per liter (nmol /l). Ikke bli forvirret av dette -. Bare være sikker på hva enhetene testresultatet ble målt i Slik slår nmol /L i ng /ml, er alt du trenger å gjøre dele nmol /L verdi av 2,5
Computing riktig IU nivå vitamin D
Så hvis du skal ha et blodnivå av 25-hydroksyvitamin D på minst 20 ng /ml (50 nmol /L), hvor mye vitamin D trenger du i kostholdet ditt for å komme dit?
det meste av informasjon som er tilgjengelig om forholdet mellom kosttilskudd vitamin D og serum 25-hydroksyvitamin D kommer fra studier på voksne. Disse studiene viser at det ikke er en enkel lineær sammenheng mellom de to faktorene. De finner at hvis du har lavt serum 25-hydroksyvitamin D-nivå, trenger du svært lite kosttilskudd vitamin D for å komme til 20 ng /ml (50 nmol /L) - kun 600 internasjonale enheter (også kalt IE) er nødvendig for å få og beholde deg der.
Hvis du ikke får noen vitamin D fra utsette huden din for solen, må du få alt fra kosthold eller kosttilskudd.
du kan beregne at hver 30 IE av vitamin D du forbruker vil øke serum 25-hydroksyvitamin D med 1 ng /ml (600 IE delt på 20 ng /ml) eller 2,5 nmol /L. Dessverre er det ikke så enkelt som det. Etter at du har 20 ng /ml (50 nmol /L) av 25-hydroksyvitamin D i blodet, forandrer kroppen din slik du bruker vitamin D fra kosten.
På dette punktet, det tar mye mer vitamin D for å øke serum 25-hydroksyvitamin D-nivåer - for å øke serum 25-hydroksyvitamin D fra 20 til 30 ng /ml (50 til 75 nmol /L) du trenger en ekstra 900 IE per dag eller mer! (Det er 600 IE + 900 IE eller 1500 IE per dag samlet for å få serumnivåer til 30 ng /ml [75 nmol /L].)