Hva er de viktigste kildene til vitamin D

Utenfor kroppen, kommer vitamin D fra tre hovedkilder:? Sol, mat og kosttilskudd. Sollys er ansett for å være den beste kilden til vitamin D for kroppen din, etterfulgt av matvarer som inneholder vitamin D, og ​​til slutt, vitamin D-tilskudd.

Vitamin D fra solen

Solen har gitt vitamin D i tusenvis av år. Imidlertid er solen også kjent for å forårsake hudkreft, foto-skade, rynker og andre problemer. Utfordringen er å finne den rette balansen mellom å få nok sol for vitamin D-behov og unngå solskader.

Enda fleste hudleger mener at det ikke er noen "safe" nivå av sollys eksponering og at solen skal ikke stoles på som en kilde til vitamin D.

Fire viktige faktorer bestemme effekten av sollys på vitamin D-nivå:

Tidspunkt på året:
på sommeren solens stråler er mer direkte. Direkte stråler mye mer effektivt øke huden din produksjon av vitamin D.

breddegrad på jorden:
Latitudes nærmere ekvator får direkte sollys over lengre tid hver dag og for flere måneder av året

Hindringer for soleksponering av huden din.
Enten det er skyer, mørk hudfarge, smog, en lue, en paraply eller solkrem , noe som begrenser eksponering av huden for ultrafiolett lys reduserer produksjonen av vitamin D i huden

Altitude.
høyere du er, er det mindre atmosfære å blokkere solens stråler.
Enhver faktor som reduserer mengden av ultrafiolett lys som når huden din vil redusere mengden av vitamin D produseres i huden.

vitamin D fra mat

Bare noen få matvarer inneholder nok vitamin D for å gjøre å spise dem utelukkende på grunn av dette verdt. Matprodusenter er styrkende mange matvarer med ekstra vitamin D. De rikeste mat kilder til vitamin D er følgende:

Tran

Laks

sopp

Makrell

tunfisk

Milk

Appelsinjuice

vitamin D-beriket mat kan gi nok vitamin D bare for babyer og småbarn, hvis kravene er relativt små.

vitamin D-tilskudd

med den voldsomme veksten av kunnskap om vitamin D og dens virkninger, har det kommet en overflod av kosttilskudd i hver størrelse, form og form. Hvis du ikke kan få nok vitamin D fra kosten din, kan du få alle vitamin D du trenger fra kosttilskudd.

Nå som vitamin D er slik en varm gass, ulike forberedelser blir tilgjengelig. Dessverre er prisen også går opp. Men vitamin D fortsatt kan være den største helse røverkjøp rundt: I mange apotek, selger vitamin D for noen få pennies for 2000 IE
.

Tidligere:Hvordan Vitamin D påvirker din Health

Neste:Hvor mye vitamin D Har kroppen din trenger?

• Hva er de beste kildene til antioksidanter?

  Antioksidanter er det samme som kroppen rustning som beskytter huden og kroppen fra de grove forurensninger som kan skade hudcellene og svekke immunforsvaret. De er i hovedsak næringsstoffer som kan h

• Hva er de viktigste årsakene til Mononucleosis

  Hva er de viktigste årsakene til mononukleose? Å lære seg årsakene til eventuelle virus eller sykdom er veldig viktig hvis du ønsker å ha en klar forståelse om det og hva er det alt handle om. Når d

• Hva er de viktigste årsakene til angstanfall?

  The årsakene til angst angrep er mange. I USA har National Institute of Mental Health undersøkt hva som forårsaker disse angrepene. Deres funn har vist seg å være skadelig Ifølge NIMH årsakene kan su

• Hva er de fire viktigste treningstypene?

  Trening er nøkkelen til et sunt liv. Trening er nøkkelen til et sunt liv. Når det kommer til trening, betyr det ikke bare de anstrengende og trening på treningssenteret. Trening inkluderer også tøy