Hvor mye sol trenger du for å lage nok vitamin D?

Mange tror de trenger timer i solen for vitamin D. Faktum er: 10–30 minutter midtdagssol (avhengig av hudtype, tid, sted) er ofte nok. Men flere faktorer avgjør hvor mye du egentlig trenger.

🎨 Din hudtype bestemmer toleransen (Fitzpatrick-skala)

Type	Hud/øyne/hår	Reaksjon på sol	MED (minutt midtsommer, Chicago)
I	Blek, blå/hasel, rød/blond	Brenner alltid, brunser aldri	16 min
II	Lys, blå øyne, blond/brunt hår	Brenner lett, brunser minimalt	20 min
III	Mørkere hvitt, brune øyne/hår	Brenner av og til, brunser lett	25 min
IV	Lysbrun, brune øyne/hår	Brenner sjelden, brunser jevnt	37 min
V	Brun, mørkt hår/øyne	Brenner veldig sjelden, brunser mørkt	55 min
VI	Mørkbrun/svart, svart hår/øyne	Brenner nesten aldri	84 min

MED = Minimal Erythemal Dose (tiden det tar å få solbrenthet). Jo mørkere hud, lengre tid for både solbrenthet OG vitamin D-produksjon.

☀️ Beregn din egen solbehov

Forsker Ola Engelsen (NILU) har laget en nettbasert kalkulator som tar hensyn til:

• Breddegrad
• Dato (dag i året)
• Klokkeslett
• Hudtype (I–VI)
• Bakgrunn (snø, sand, gress, asfalt – reflekterer UV)
• Høyde over havet

📋 Eksempel: Indianapolis (39,5° N), kl. 12, shorts + t-skjorte (25 % hudutsatt)

Hudtype	Tid for 1000 IE D (22. juni)	Tid til solbrenthet (MED)	Tid for 1000 IE D (22. des)
I	4 min	16 min	37 min
II	4 min	20 min	46 min
III	5 min	25 min	55 min
IV	8 min	37 min	1 t 24 min
V	11 min	50 min	1 t 55 min
VI	19 min	84 min	3 t 39 min

✅ Praktisk råd

• Kjenn din hudtype.
• Bruk kalkulatoren (søk «NILU vitamin D kalkulator») for din lokasjon/dato.
• Når du har nådd din D-dose: smerk solkrem / ta på klær – unngå solskade.
• Vinterstid nord for 40°: solen gir nesten ingen D – tilskudd nødvendig.
• Overvektige / eldre / mørkhudede: trenger lenger sol / høyere tilskuddsdose.

Solen er gratis og effektiv – men respekter grensen for hva huden tåler.