Hvor mye trening trengs for vekttap?

Kombinere trening med diett er mest effektivt for vekttap. Men hvordan vite om man trener nok?

CDC og American College of Sports Medicine anbefaler ≥30 min moderat intensitet fysisk aktivitet de fleste (helst alle) dager i uken. Dette er god utgangspunkt, men for vekttap må man forbrenne minimum 200–300 kcal/dag, minimum 3–5 dager i uken.

Hva er «moderat intensitet»?

Enkel test (American Heart Association):

• Kan du snakke og gå samtidig? → Riktig tempo.
• Kan du synge og holde tempoet? → For lett, øk intensiteten.
• Får du fort pustefortvilelse, må stoppe for å puste? → For hardt.

Hvor ofte, hvor intensivt og hvor lenge du trener bestemmer fettforbrenning. Men ikke overdriv: for å brenne fett trengs oksygen (aerob aktivitet). Hvis du trener så hardt at du ikke kan puste, blir arbeidet anaerobt (uten oksygen) → kroppen bruker karbohydrater og mulig protein (fra magre muskler) til energi, ikke fett. For vekttap vil du miste fett.