Hvor mye grønn te er for mye? Sikkerhetsgrenser og fordeler

Grønn te markedsføres som slankemiddel, men dosering bestemmer om det helbreder eller skader. Hovedaktive stoffer: koffein og katekiner (EGCG).

Koffein: grenseverdier

• >500 mg/dag: søvnløshet, nervøsitet, hjertetrykk, mageplager.
• ≤300 mg/dag: lav risiko (individuelle variasjoner).
• 1 kopp te ≈ 20 mg koffein; 1 kopp kaffe ≈ 100 mg. Total inntak teller.

EGCG (epigallokatekin gallat)

• 800 mg/dag testet uten bivirkninger (≈ 8 kopper).
• Mange eksperter anbefaler 300 mg/dag som optimal dose for kreftforebygging og vekttap.
• Høyere enkelt-doser fra urter kan være problematisk – mer forskning trengs.

Konklusjon

300 mg EGCG + ≤300 mg koffein/dag anses trygt og effektivt. Overvåk total koffein fra alle kilder. Flere studier pågår.