Sosial angst: Kjenne tegnene og bryte mønsteret

Sosial angst starter i hjernen – ikke i biologien alene. Automatiske tanker ("Alle ser på meg", "Jeg er en idiot") driver unngåelsesatferd og fysiske symptomer.

Vanlige tankemønstre

• "De ler av meg"
• "Jeg hører ikke hjemme"
• "Jeg er kjedelig, jeg tør ikke si noe"
• "Alle ser jeg rødmer"

Fysiske symptomer (kamp-eller-flykt)

Rasende hjerte, svette, beving, munnørrhet, kortpustethet, rødme. Kroppen reagerer på innbildt trussel.

Unngåelsesatferd

Unngå øyekontakt, store samlinger, snakke kort, komme sent/tidlig. Ekstreme: isolere seg, gi opp karriere/relasjoner.

Frysing som overlevelsesmekanisme

Evolusjonært rotet: stå stille for å unngå rovdyre. I dag trigges av overdrevet farevurdering – gir tale-/bevegelsesblokkering.

Utveien: Endre hjerne, endre liv

Kognitiv atferdsterapi (KBT), eksponeringsterapi, mindfulness, medisiner ved behov. Det er mulig å vinne frihet. Besøk "Vinn min sosial angst" for beprøvde metoder.