Koffein i grønn te vs kaffe: Mengde, fordeler og bivirkninger

En standard kopp (240 ml) kaffe inneholder 3–4 ganger mer koffein enn samme mengde grønn te:

• Kaffe: 95–165 mg per kopp
• Grønn te: ~25 mg per kopp
• Koffeinfri kaffe: 2–3 mg
• Espresso (30 ml): 64 mg

Total daglig inntak bør holdes under 400 mg koffein.

Helsefordeler med koffein (moderate mengder)

• Økt våkenhet, konsentrasjon, atletisk ytelse
• Brukes i medisiner mot hodepine, smerter, hoste
• Reduserer risiko for: type 2 diabetes, hjerneslag, fedme, Parkinson, hjerteinfarkt, livmor-/leverkreft, gikt

Unike fordeler med grønn te

• Polyfenoler, flavonoider, antioksidanter – reduserer betennelse, forhindrer blodpropp, lavere risiko for hjerte-/karsykdommer.
• Aminosyre L-teanin + koffein → forbedret fokus og rolig våkenhet (ofte bedre enn kaffe for langvarig konsentrasjon).

Negative bivirkninger ved >400 mg koffein/dag

• Rastløshet, irritabilitet, hodepine, nervøsitet, søvnløshet
• Uregelmessig hjerterytme, hjertebank, økt blodtrykk, svimmelhet, angst
• Muskelskjelvinger, hyppig vannlating, dehydrering

En del er følsomme for lave doser – spor da ditt inntak. Gravide/ammende/ønsker graviditet: maks 200 mg/dag (høyt inntak knyttet til for tidlig fødsel/lav fødselsvekt). Ved mageproblemer (halsbrann/sure oppstøt): unngå eller hold svært lavt. Unngå >200 mg per enkelt anledning for å forhindre negative effekter.