Hvor mye koffein er det i en boks med cola sammenlignet med kaffe?
Vanlig Cola og Diet Cola inneholder mindre koffein enn andre koffeinholdige drikker, inkludert kaffe, te og energidrikker
Mens mengden koffein i en kopp kaffe varierer avhengig av merke, type bønner som brukes og hvor lenge den er brygget, har kaffe fortsatt mer koffein per porsjon enn Cola.
Coca-Cola inneholder bare 2,5-3 mg koffein per unse, og Diet Coke inneholder mellom 3,5-3,75 mg koffein per unse, som er mye mindre enn kaffe.
Hvorfor inneholder brus koffein?
Koffein stimulerer sentralnervesystemet, og holder deg våken og energisk.
Koffein pleide å være en naturlig forekommende komponent i coladrikker fordi brusprodusenter (som Coca-Cola) brukte kolanøtterekstrakt for å lage drikken, og koffein er naturlig tilstede i kolanøtten.
Coca-Cola inkorporerte senere kokaplanteekstrakter i drinkene sine. Fordi ingen av disse naturlige kildene brukes lenger, er det bare logisk at brus vil inneholde koffein for å erstatte kolanøttens smak. Dette er begrunnelsen fra brusprodusentene.
Koffein ble foreslått fjernet fra brus av FDA i 1980. Brusprodusenter svarte med å si at koffein tilsettes drikkene for å gi dem ønsket smak, som ikke er helseskadelig.
Det er omtrent 60 plantearter som inneholder koffein; kakaobønner, kolanøtter og teblader er de mest kjente. Koffein finnes i mange populære brus, i tillegg til en rekke farmasøytiske preparater og reseptfrie legemidler, som smertestillende midler, dietthjelpemidler og forkjølelses- eller influensakurer.
Hva er de langsiktige effektene av koffein?
De fleste har ingen problemer med 400 mg koffein eller 4 kopper kaffe om dagen. Hvis du er følsom for koffein, kan imidlertid selv små doser forårsake søvnløshet (manglende søvn), et rasende hjerte, angst og rastløshet.
Koffeinforbruk på mer enn 600 mg per dag (tilsvarer 4-7 kopper kaffe) anses som overdreven ifølge helse- og ernæringseksperter. Overdreven koffeininntak (f.eks. mer enn 4 kopper kaffe per dag) på lang sikt kan føre til:
- Angst
- Søvnvansker
- Sår
- Osteoporose hos postmenopausale kvinner
- Irritabilitet og hodepine
- Svimmelhet og øresus
- Muskelskjelving
- Svakhet og tretthet
- Rask hjertefrekvens og pustefrekvens
- Dårlig appetitt, kvalme, oppkast og diaré
- Økt tørst
- Hyppig vannlating
- Uregelmessig hjertefrekvens eller rytme
- Lavt blodtrykk med besvimelse
- Anfall, forvirring eller delirium
Hva er symptomer på koffeinabstinenser?
Å gi opp koffein etter lang tids inntak kan være vanskelig ettersom kroppen tilpasser seg. Abstinenssymptomer vises normalt 12-24 timer, og effektene kan fortsette alt fra 2-7 dager eller enda lenger. Disse symptomene kan omfatte:
- Hodepine
- Markert tretthet eller døsighet
- Kvalme
- Angst eller irritabilitet
- Svette
- Dysfori eller deprimert humør
- Konsentrasjonsvansker
- Influensalignende symptomer (kvalme, oppkast eller muskelsmerter eller stivhet)
Vitenskapelig forskning tyder på at abstinenssymptomer kan oppstå ved daglig inntak av bare 100 mg koffein, noe som indikerer at å drikke 3 bokser brus om dagen er nok til å bli avhengig.
Koffein er klassifisert som både et tilsetningsstoff og en medisin av FDA. Fordi mengden koffein i ulike varer kan variere sterkt, les etiketten før du inntar.